TLC Kolesterol Kost

Ifølge American Heart Association , det vigtigste mål for TLC kost er at hjælpe folk, hvis niveauer af LDL ( "dårlige" kolesterol) er høje for deres særlige kategori af hjerte risiko for sygdom. Du vil sandsynligvis også gavn af TLC fremgangsmåde, hvis du har andre lipid ( fedt) lidelse, såsom høje triglycerider , eller hvis du lider af sukkersyge , metabolisk syndrom, insulinresistens , hjertesygdomme eller enhver anden form for hjerte-kar -sygdom. < Br >
grundlæggende retningslinjer
p Hvis din læge anbefaler , at du følger TLC retningslinjer , bliver du nødt til at opfylde visse mål for lavere niveauer af kolesterol og fedt forbrug , og den samlede kalorieindtag. Til at begynde med, vil du nødt til at begrænse dit indtag af mættet fedt til mindre end 7 procent af din samlede daglige kalorier. Dit samlede daglige indtagelse af alle former for fedt bør ikke være mere end 25 til 35 procent af din samlede kalorier. Du bliver også nødt til at begrænse dit daglige kolesterol indtag til mindre end 200 milligram , og begrænse dit daglige natrium indtag til 2.400 milligram. Din faktiske antal tilladte daglige kalorier vil variere alt efter din vægt, højde , køn og niveau af daglig fysisk aktivitet , og vil blive fastlagt af din læge eller en professionel ernæringsekspert ( diætist ) .

For at hjælpe dig med at møde dit mål mål, kan din ernæringsekspert gøre dig fortrolig med detaljerne i TLC tilgang og foreslå visse måltid planer , der opfylder TLC anbefalinger samtidig med at du så meget valgfrihed som muligt. Potentielle muligheder her nævnes forbruget af magert rødt kød og fedtfattig og lav kolesterol fisk, fjerkræ og skaldyr. Du kan også inkludere kød erstatninger såsom bønner , ærter, tofu , æggehvider og æg erstatninger . Så længe du opholder dig i dine overordnede mål for fedt forbrug , kan du erstatte mættet fedt kød , smør og svinefedt med umættede alternativer såsom oliven , peanut , majs , tidsel , raps , sesam og solsikke olie . Hvis du bruger margarine , skal du vælge et produkt, der indeholder umættede olier.

For at følge TLC retningslinjer , vil du også nødt til at spise en betydelig mængde af frugt, grøntsager, fibre og fuldkorn dagligt. Hvis du har problemer med at opfylde dine mål, kan din læge anbefale en stigning i dit daglige indtag af opløselige fibre. Han kan også anbefale brug af en salatdressing eller margarine , som indeholder de kolesterolsænkende stoffer kaldet plantesteroler estere og phytostanolestere . I nogle tilfælde kan lægen vælge at supplere din kost indsats med medicin specielt designet til at sænke dit kolesterol i blodet.

Kontakt din læge eller en ernæringsekspert for en fuld forklaring af TLC retningslinjer.