Hvordan til at lindre & Control IBS

Selv om det kan virke forvirrende , at nogle fødevarer altid forårsage IBS symptomer og andre fødevarer vil sporadisk gøre det, er det normalt ikke så kompliceret som det ser ud. Ifølge Mayo Clinic, vil ændringer i netop din kost og livsstil kontrollere og yde nødhjælp fra irritabel tyktarm , eller IBS , undtagen i ekstreme tilfælde. Endnu vigtigere er, kan disse ændringer give permanente løsninger . Instruktioner
1 Pasta er en opløselig fiber fødevarer og er let på din fordøjelseskanalen.

Foretag opløselige fiber fødevarer såsom havregryn , byg, quinoa , kartofler og pasta hjørnestenen i din kost.

Opløselige fiber fødevarer vil berolige din fordøjelseskanalen og hjælpe med forstoppelse og diarré. Andre gode kilder til opløselige fiber fødevarer er brød, ris og flåede frugter.
2

Reducer dit indtag af fedtholdige fødevarer , animalske produkter især rødt kød og mejeriprodukter , koffein , sukker-fri sødestoffer , chokolade , kulsyreholdige drikkevarer og alkohol.

Fedtstoffer og animalske produkter er en af de største udløser af IBS symptomer , så undgå dem så meget som muligt.
3 Frugt er hovedsageligt kulhydrater med nogle protein og meget lidt fedt.

Spis uopløselige fiber fødevarer såsom frugt , grøntsager, frø og nødder efter at have spist en større mængde af opløselige fiber fødevarer for at forebygge IBS ubehag. Undgå at spise uopløselige fiber fødevarer på tom mave .

Uopløselige fibre fødevarer er nogle af de mest ernæringsrigtige fødevarer på Jorden og er en del af en afbalanceret kost, så du ønsker at spise så meget som muligt på en kontrolleret måde. For eksempel, i stedet for at spise uopløselige fibre fødevarer som frugt og grøntsager i deres rå form , kan du prøve at bruge dem i supper , dip , brød og drikkevarer, så det uopløselige fibre vil blive brudt ned, og mindre problematisk for dem med IBS.

4

afstå fra at spise fødevarer ved ekstreme temperaturer på samme måltid, dvs kold drink med is sammen med dampende varm suppe.
5

Spis mindre hyppige måltider i stedet for tre store dem i løbet af dagen og på regelmæssige tidspunkter til at regulere din afføring . Må ikke springe måltider .
6 Meditation kan betyde at sidde stille og fokusere på dit åndedræt .

Reducere stress med yoga, meditation , massage eller hypnose . Selvom stress ikke forårsager IBS , vil det sandsynligvis forværre dine symptomer.
7 kører kan hjælpe med at lindre symptomerne på IBS.

Motioner regelmæssigt og ofte. Hvis du har været inaktiv , start gradvist. Regelmæssig energisk øvelse vil hjælpe med normale tarm sammentrækninger samt depression og stress.
8

Drik masser af vand hver dag. Alkohol og koffeinholdige drikkevarer kan forværre diarré, mens kulsyreholdige drikkevarer kan producere gas. Ud over som tidligere nævnt, juice indeholder store mængder af fruktose , som også kan producere gas.
9.

Kontakt din læge om sjældne tilfælde, hvor livsstilsændringer er ikke nok til at lindre eller kontrollere din IBS. Hun kan foreslå noget fra fiber kosttilskud , antibiotika og antikolinerge medicin til medicin specielt til IBS såsom Alosetron ( Lotronex ) og Lubiprostone ( Amitiza ) .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler