Sådan håndteres High Blood Pressure Naturligvis

Arbejd med din læge for at identificere dine risikofaktorer for højt blodtryk. Når du er klar over den måde din livsstil kan hæve dit blodtryk , kan du ændre disse forhold på en positiv måde .
2

Administrer mængden af ​​natrium i din kost. En ideel daglige kvote af natrium er mindre end 2.300 mg. Men hvis du allerede har forhøjet blodtryk , mål for mindre end 1.500 mg. per dag. Du kan have en høj saltindtag , selvom du ikke drys ekstra salt på din mad. Konserves såsom saltede kød, pakket snacks, dåsemad og eventuelle færdigpakkede måltider er typisk høj i natrium . Læs næringsdeklarationen til at vælge fødevarer med den mindste mængde af natrium .
3

Afslut ryge cigaretter og begrænse dit alkoholforbrug . Rygning vil skade væggene i blodkarrene og fremmer åreforkalkning . Hvis du har forhøjet blodtryk , kan rygning øge din risiko for et hjerteanfald endnu mere. Alkohol kan øge blodtrykket . Hvis du gør drikke, begrænse dig selv til en drink om dagen , hvis du er en kvinde eller to drinks om dagen , hvis du er mand .
4

Motion på en regelmæssig basis. Staying aktiv vil hjælpe med at sænke dit blodtryk naturligt , samt holde dit hjerte sundt og hjælpe dig med at administrere din vægt. Hvis du er overvægtig , kan tabe overskydende fedt sænke dit blodtryk . Målet for mindst 30 minutters motion dagligt . Prøv at variere din rutine , så du ikke bliver kede sig. Tag en rask gåtur , svømme nogle omgange eller spille tennis .
5

Practice stress kontrol. Stress vil midlertidigt øge blodtrykket . Stress kan også opfordre dig til at gøre usunde valg, såsom at ryge cigaretter . Tag en yoga klasse eller praksis dyb - vejrtrækning og meditation . Vær opmærksom på de faktorer i dit liv, at stress dig ud og udvikle en stress-fri respons planen.
Hoteltilbud