Systoliske blodtryk Motion

Motion er en vital komponent til en sund livsstil, især når det kommer til sundhed i ens hjerte . Blive aktiv kan sænke en patients blodtryk lige så meget som nogle medikamenter . I virkeligheden, i gennemsnit , personer, der udøver sænke deres systoliske blodtryk med 5 til 10 milliters af kviksølv. For nogle patienter , der er nok af en ændring for at undgå blodtryksmedicin helt.

Swimming

Svømning omgange er en glimrende indledende aerobe motion. Ved at undgå ømhed og slitage af vægt blottelse aerobe øvelser , det er en øvelse folk er glade for at fortsætte med at gøre . Ved brug af svømning som en aerob øvelse , bør man forsøge at opnå en aktiv puls på mellem 110 og 120 . En optimal mål bør være at svømme omgange i mindst 30 minutter hver dag .
Gåture

Hurtig gang er en anden god start for en levetid fitness rutine. Med tanke på målet hjerte -rate på 110 til 120, er det bedst at starte med en regelmæssig walking hastighed for en blok. Dernæst begynde at øge hastigheden , indtil du har nået et niveau, hvor du trækker vejret lidt hurtigere, men ikke gisper efter luft. Oprethold denne hastighed i mindst 20 minutter, derefter langsomt tilbage til en regelmæssig hastighed for de sidste 10 minutter af turen for at give kroppen tid til at køle ned .
Cykling

for dem, der foretrækker at rejse lidt hurtigere , cykling er en sjov og meget aerob aktivitet . Fordi man er i en siddende stilling, det er fremragende for dem med gigt eller ryg problemer . For at få en fuld aerob træning ved hjælp af en cykel , begynder med et behageligt tempo og fremskynde langsomt, indtil du trækker vejret hurtigere. På det tidspunkt , vedligeholde aktuelle hastighed i mindst 40 minutter, derefter langsomt tilbage ned til den mere behageligt tempo .

Observationer

For at mindske risikoen for skader , det være Sørg for at starte en øvelse rutine langsomt og bygge som tiden går. Stop med træningen, hvis du føler nogen smerte i brystet, svimmelhed , smerter i arme eller kæben , åndenød eller træthed . Som altid tjekke med din læge , før du starter nogen form for ny aktivitet .
Hoteltilbud