Måder at sænke forhøjet blodtryk

Når vægt øger blodtrykket , niveauer følger typisk . Jo mere vægt, du taber, vil det sænke dit blodtryk være. Det område af kroppen oftest bundet til en stigning i blodtrykket er taljen . The Mayo Clinic rapporter om, at mænd er i størst risiko , når deres talje linje når 40 inches eller mere, og kvinder, når deres taljen linje klatrer over 35 inches .
Motion

tilføjelsen af ​​en regelmæssig motion program vil have en indvirkning på at sænke dit blodtryk. Anbefalingerne omfatter mellem 30 til 60 minutter de fleste af ugens dage . Målet med aktiviteten er simpelthen at inkorporere samstemmende bevægelse for at øge styrken af hjertet og dets korrelation blodgennemstrømning. Dette betyder ikke , du skal over- anstrenge dig . Spørg din læge til at give vejledning om , hvilke aktiviteter er sunde for dig. Gåture i 10 minutter vil hjælpe. Hvis dette er , hvor du skal starte , så gør dette, indtil du kan opbygge mere udholdenhed og styrke.

Inkorporering af yderligere bevægelse i løbet af din dag kan sænke dit blodtryk med 4 til 9 millimeter kviksølv .
Kost

Hvad du spiser i løbet af en normal dag har en stor indvirkning på dit blodtryk. Tilføj fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter , frugt, grøntsager og samtidig reducere mættet fedt og kolesterol . Dette kan sænke dit blodtryk med 14 millimeter kviksølv.

Natrium er en anden stor komponent , der påvirker blodtrykket. Reduktion natrium vil også lavere blodtryk .

Alkohol bør kun indtages i moderate mængder . I små mængder, kan alkohol faktisk hjælpe med at forhindre hjerteanfald , men i større mængder , vil dit blodtryk stiger. For mænd , to drinks om dagen er mådehold mens en drink til kvinder. Noget mere end det betragtes som for voldsomt og usundt.

Styre væk fra koffein. Der er blandede undersøgelser om langsigtet effekt af koffein , men på kort sigt , vil det medføre stigninger i blodtrykket. Læger anbefaler ikke indtager mere end 200 mg på én dag.
Hoteltilbud