Måder at sænke blodtrykket uden medicin

Højt blodtryk, også kendt som hypertension , er, når blodtrykket i kroppen er højere end normalt. Ifølge American Heart Association , omkring en ud af tre voksne i USA har forhøjet blodtryk . Forhøjet blodtryk kan skyldes arvelige årsager , kost, manglende motion , overvægt eller blot at blive ældre. Hvis du ikke vil eller ikke kan tage højt blodtryk medicin , er der andre måder at sænke blodtrykket , herunder motion , ændre din kost og tabe vægt . Motion

Motion er bydende nødvendigt, hvis du gerne vil sænke dit blodtryk uden medicin. En stillesiddende livsstil er en grund til at mennesker har forhøjet blodtryk i en ung alder . Start med at udøve tre gange om ugen ved at gøre en lys cardio aktivitet som at gå hurtigt eller cykel ridning . Forøg din motion til mere intens cardio ligesom aerobic eller ved hjælp af en elliptisk maskine mindst tre gange om ugen , hvis du føler dig træt af den første træning rutine. Hvis du allerede motion mere end tre gange om ugen for at hæve din puls i mindst 30 minutter om dagen , skal du kontakte din læge om , hvorvidt mere motion eller ikke vil sænke dit blodtryk.
Følg DASH kost

DASH Diet, eller Dietary Approaches at stoppe Hypertension Diet, er et højt blodtryk kost, der indeholder nærende frugt , grøntsager og magert protein til at hjælpe lavere blodtryk hurtigt. Ifølge DASH Diet kostplan hjemmeside, er kosten er klinisk bevist at sænke blodtrykket i så lidt som 14 dage. Kosten foreslår 7 til 8 portioner af korn om dagen , 4 til 5 portioner frugt , 4 til 5 portioner af grøntsager , 2 til 3 nonfat mejeriprodukter poster, 2 eller færre portioner af magert kød og proteiner og 4 til 5 portioner om ugen af nødder og bælgfrugter . Mens efter DASH Diet, det hjælper til at motionere regelmæssigt og opretholde kosten ved tilberedning af mad i hjemmet for at undgå yderligere tilsat olie og fedt.
Tabe

Nogle personer , der udvikler hypertension kan være blevet diagnosticeret , fordi de er overvægtige. Hvis din læge har diagnosticeret dig som havende forhøjet blodtryk på grund af overvægt , vil han eller hun lave en kost plan for dig at følge for at hjælpe dig med at tabe , eller anbefale dig til en ernæringsekspert . En ernæringsekspert kan overvåge din vægt og indstille vægttab mål ved at skabe kostvaner, der er praktisk og velsmagende. Hvis du stadig har problemer med at tabe , så prøv DASH Diet ovenfor, eller begrænse dit indtag af slik, fedt og olie uden at øge dit indtag af mad, som stadig vil hjælpe med at nedsætte dit blodtryk.

Relaterede Sundhed Artikler