Hvordan man kan reducere blodtryk med motion

Forhøjet blodtryk kan føre til meget alvorlige medicinske tilstande. Hvis du lider af forhøjet blodtryk eller er i risiko for at udvikle forhøjet blodtryk , tage nogle enkle forholdsregler og gøre en forpligtelse til at udøve kan have en positiv effekt. Enkle, men effektive ændringer i din livsstil vil reducere og hjælpe med at kontrollere dit blodtryk. Ting du har brug
Kontaktinformation til dit doctorExercise rutine /scheduleGym medlemskab eller et sted at udøve regularlyProper træning påklædning og fodtøj myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Hvordan at reducere blodtrykket med motion

1

Test dit blodtryk niveau . Identificer dit niveau , vil hjælpe dig med at bestemme din risiko for sygdom , og hvor meget du har brug for at sænke dit blodtryk . Rutinemæssig helbredsundersøgelser bør omfatte et blodtryk screening. Hvis du føler du er på et højere risiko , har dog dit blodtryk kontrolleres jævnligt. Mange apoteker bære selv- overvågningsudstyr , og kirker , hospitaler, brandstationer og klinikker ofte tilbyde gratis screeninger.
2

Tal med din læge om dit kolesteroltal og sætte et opnåeligt mål du kan arbejde hen imod. Ud over at drøfte dit kolesteroltal , diskutere andre aspekter af dig sygehistorie og eventuelle medicin, du tager . Dette kan ændre behandlingsmuligheder. Arbejd med din læge for at skabe en motion og sund kost plan .
3

Start din motionsplan højre væk . Dette kan gøres ved at deltage i en gym . Mange fitnesscentre tilbyder individuel aerobe og vægtløftning udstyr , yoga og pilates , gruppe aerobic og cykling klasser , personlige trænere og diætister . Der findes mange andre end at deltage i en gym muligheder. Fritid vandreture, løbeture , cykling eller rulleskøjter vil øge din puls og hjælpe dig med at reducere dit blodtryk.
4

Find en træning kammerat . Arbejde ud med en partner , enten i eller ud af gym , er mere motiverende og øger din ansvarlighed at fortsætte med at udøve regelmæssigt. Dette gør arbejder ud synes mindre som en akkord og sjovere.
5

Medtag fysisk aktivitet i din daglige rutine. Øg mængden af ​​walking du gøre ved at parkere længere væk fra dit kontor bygning eller købmand. Hvis du bor tæt nok , ride en cykel til arbejde. Når det er muligt , tage de skridt, i stedet for elevatoren. Dette vil øge din puls , og derfor forbrænder flere kalorier. Tag en kort gåtur med dine kolleger under frokosten at hjælpe med at bekæmpe denne trang til en efter frokost lur . Gå ned i hallen for at aflevere dette budskab til chefen i stedet for at bruge telefonen.
6

Opret en liste over sunde fødevarer valg og holde det med dig . Dette vil motivere og opmuntre dig , når de spiser ude . Når du bestiller fra en menu på en restaurant , skal du kontakte din liste for at sikre, at du opholder sig på sporet med din kost plan . Det vil ikke hjælpe din motion rutine , hvis du ikke gør en indsats for at spise sundt.
7.

Smid "junk " mad i dit hjem , og erstatte dem med sunde snacks og mad ingredienser. Fjernelse af fristelsen til at spise usunde snacks derhjemme vil gøre det lettere at undgå dem på restauranter og købmand.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler