De bedste måder at kontrollere højt blodtryk Naturligvis

Gøre nogle grundlæggende ændringer i kosten kan hjælpe med at kontrollere dit blodtryk : - Reducer natrium ( salt) indtagelse . Dette betyder ikke blot , at du bør undgå at tilføje salt til din mad , men det betyder også, at du bør læse varedeklarationer for at se, hvor meget natrium er allerede i, hvad du eating. -Eat friske, uforarbejdede fødevarer . Indarbejde masser af frugt og grøntsager, samt fuldkorn , bønner , nødder, koldtvands fisk ( som tun og laks) og olivenolie. Undgå stegt mad , sukkerholdige fødevarer og caffeine. - Drik masser af vand . Omkring halvdelen af din kropsvægt i ounces ( hvis du vejer 200 pounds , drikker 100 ounce vand hver dag) vil holde dig hydreret. Hvis din urin er stadig mørkt gul farve, drikke mere vand .
Kosttilskud

En læge kan anbefale, at du supplere din allerede afbalanceret kost. Du må ikke tage kosttilskud, medmindre du har talt med en læge , fordi dine kostbehov individualiseres . Dog kan kosttilskud såsom calcium , vitamin C, hørfrømel , kalium, magnesium og hvidløg være nyttige i at kontrollere blodtrykket. Du kan naturligvis tilføje disse til din kost ved at spise fødevarer, der er rige på dem. For eksempel kan spise en fed hvidløg og en banan om dagen hjælpe med at opfylde dine hvidløg og kalium behov.
Aerobic Exercise

Aerob motion kan styrke dit hjerte og gøre det muligt at pumpe blod med en mindre indsats . Hvis dit hjerte ikke arbejde så hårdt , den kraft af blod på dine arterier falder, hvilket betyder, at dit blodtryk falder. Motion kan også hjælpe med at reducere stress , en anden faktor, der bidrager til høje blodtryk . Jogging, trappe- klatring , gåture, svømning og selv grundlæggende gøremål, såsom at slå græs kan reducere blodtrykket. Prøv at udøve mindst 30 minutter hver dag .
Akupunktur

Forskere ved Susan Samueli Center for Integrative Medicine ved UC Irvine har fundet, at akupunktur ophidser hjernen til frigive neurotransmittere , som påvirker hjerte-kar- aktivitet. I denne forskning , når en akupunktur nål blev indsat ved punkter på håndled, underarm og ben , hjertets aktivitet og dens behov for ilt blev reduceret . Dette i realiteten sænket blodtryk. Det fremmes også helbredelse for andre hjertesygdomme såsom utilstrækkelig blodgennemstrømning til hjertet.
Kinesiske urter

mange kinesiske medicinske urter der bruges til behandling af forhøjet blodtryk . De fungerer ved: - nyrerne udskiller mere urin - dilatere blodkar - Regulering af nervøs, hjerte-kar- og endokrine systems. - Regulering blodforsyningen af de indre organer og brain.The Shanghai Institute of Hypertension fundet 136 . . urter, herunder Stephania rod, Menispermum dauricum og Pheretima asperillum , der hjælper lavere blodtryk . Du bør ikke tage nogen urter uden først at konsultere en autoriseret læge.
Hoteltilbud