Hvad kan jeg gøre for at sænke mit blodtryk

? Hvis din læge har givet dig OK til at arbejde på at sænke dit blodtryk ved dig selv ( snarere end at tage medicin ) , er der mange måder, du kan komme i gang . Gør det så hurtigt som muligt vil garantere bedre resultater og hjælpe dig med at forhindre alvorlige medicinske spørgsmål , fra hjerteproblemer til nyresvigt. Få din krop under kontrol

Et fælles kendetegn for mange patienter med højt blodtryk er at være overvægtig . Vægttabet gennem øvelse vil ikke kun sænke dit blodtryk , men også give dig andre fordele, såsom bedre iltning af blodet og en stærkere hjerte. Tredive minutters moderat motion (såsom cykling eller walking) fire til fem gange om ugen er nok til at give fordele .

Skift til fødevarer lavt natrium vil også have en indvirkning på dit blodtryk . Desværre er til stede i næsten alle emballerede fødevarer i store mængder salt , så du bliver nødt til at give op konserves og fastfood måltider. Lær at læse etiketter og søg efter mængden af salt et produkt indeholder . Dit maksimale daglige indtag bør ikke overstige 6 gram om dagen . Hvis du finder din mad kedelig efter at have givet op salt , så prøv at bruge flere krydderier og urter til at tilføje smag .
Monitor Din drikkevaner

koffeinholdige drikkevarer bør begrænses til mindre end tre kopper om dagen . Dette inkluderer kaffe, te og sodavand. Du kan prøve at skifte til koffeinfri kaffe og te , hvis du bare drikker for at nyde smagen. Du skal også være forsigtig med produkter, der indeholder skjulte koffein , såsom chokolade og medicin som Excedrin og Midol . Alkohol påvirker også dit blodtryk , så holder det beløb, ikke mere end et glas om dagen. På den anden side , at øge mængden af vand du drikker .
Prøv DASH Diet

DASH diæt , der er designet af National Heart, Lung og Blood Institute ( NHLBI ) , er et godt valg for dem med højt blodtryk. Det dybest set indebærer at skifte til en mere naturlig måde at spise , tilføje flere grøntsager til din kost og drikke fedtfattig mælk dagligt ( for at få fordelene af calcium) . DASH kost er også lavt indhold af mættet (animalsk ) fedt og højere i umættede (vegetabilske) fedtstoffer, som har vist sig at sænke kolesterol .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler