Kostvaner, der Cure Acid Refluks

Et væld af fødevarer er blevet identificeret som de skyldige bag mange acid reflux problemer. Disse fødevarer har tendens til at være vanskelige at fordøje , forårsager esophageal sphincter at slappe eller øge trykket på maven. Ligeledes nogle mennesker mangler maven enzymer til at fordøje visse fødevarer, såsom mejeriprodukter. Prøv at undgå citrusfrugter , rødt kød, kylling hud , chokolade, stegte fødevarer, creme fraiche, højt fedtindhold mejeriprodukter, sovs , sukkerholdige fødevarer , cremet salatdressinger , pasta, tomater , løg og krydret mad. Undgå at drikke kaffe, te eller alkoholiske drikkevarer. Hold en fødevare tidsskrift liste over alle de fødevarer , der forårsager din acid reflux. Den adskiller sig for den enkelte.
Fødevarer at spise

Mens listen over fødevarer for at undgå synes omfattende, der er masser af fødevarer, du kan nyde. Indarbejde i dine måltider fødevarer såsom æbler , bananer , æg, kylling uden skind eller kalkunbryst , skaldyr, kartofler, grønne bønner , kål, feta ost, gedeost , soja produkter , brune ris, fuldkornsbrød og fedt -fri cookies. For halsbrand management , prøv saftfremstilling rå kartofler i en fødevare saftpresser. Bland en lige del kartoffel saft med en del vand og drikke tre gange om dagen . I stedet for at bruge krydderier som cayenne og chili pulver , bruge hvidløg , salt, rosmarin , timian eller oregano .
Spisevaner

Undgå at spise før en lur eller sengetid for at forhindre saltsyre i at undslippe gennem esophageal sphincter . Giv dig selv mindst tre timer, før du ligger ned eller holde din overkrop oprejst. Prøv at spise mindre måltider i løbet af dagen. Tunge måltider tendens til at skubbe den sure op . Stress spiller en stor rolle i at forårsage halsbrand. Gør dine måltider en afslappende oplevelse ved at sætte på beroligende musik eller undgå alvorlige samtaler, mens du spiser. Fastholde en lav -impact workout rutine , der ikke vil lægge pres på din mave. Gåture , udspænding og svømning er alle gode aktiviteter for at holde sig i form . Tjek yoga klasser eller meditation . Prøv nogle af disse anbefalinger og komme med en kost plan, der virker for dig.
Hoteltilbud