Hvad er Psyllium Fiber

? Lægerne har længe vidst, vigtigheden af at inddrage fiber i kosten , og mange anbefaler en kost højt i fiber fra frugt, grøntsager og fuldkorn. Fiber kosttilskud er også effektive. Psyllium fiber er den vigtigste ingrediens i flere over -the-counter fiber produkter , der med succes er blevet brugt i årtier. Beskrivelse

Psyllium er fiberholdigt skallerne af frø fra en plante også kendt som plantago ovata . Det er et medlem af vejbred familien og er også kendt som ispaghula og isapgol .
Geografi

Plantago ovata er hjemmehørende i Asien , Middelhavsområdet og det nordlige Afrika. Leverancer af skallerne til det amerikanske marked importeres hovedsagelig fra Indien. Landbrugsmetoder er ikke altid sikker, og importeret psyllium kan ryges ved dens ankomst til amerikanske havne . Økologisk Psyllium er tilgængelig, hvis du har bekymringer om renhed.

Funktion

loppefrøskaller indeholder opløselige fibre , svarende til den opløselige fibre i havre . Denne fiber er ikke brudt ned , når det passerer gennem fordøjelseskanalen . Det bliver gelatinøse når det blandes med vand og giver bulk, som bevæger fødevarer gennem tarmene lettere . Et hundrede gram af psyllium indeholder 71 gram opløselige fibre . Et hundrede gram havre giver kun fem gram opløselige fibre .

Resultater af undersøgelser fra Veterans Affairs Medical Center og University of Kentucky , og Procter & Gamble selskab blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition. De viser, at Skallin er effektiv til at sænke LDL-kolesterol ved at reducere absorptionen af galdesyrer og fedtstoffer i blodet.
Funktioner hoteltilbud

Selv om det er mærket som et afføringsmiddel efter FDA regler , psylliumfrø kun fiber og ikke en sand afføringsmiddel. Psyllium fremmer regelmæssighed og fordøjelsessystemet sundhed gennem sin opløselige fibre aktivitet snarere end ved at blødgøre eller flydende mad bliver fordøjet den måde en afførende gør. Metamucil ®, Fiberall ® og Serutan ® indeholder store mængder af psyllium fiber (kapsler er 100 procent psyllium ) , samt korn Bran Buds ® og Heartwise ® har et højt indhold af psyllium . Loppefrøskaller indeholder glycosider og planteslimer , der anvendes i visse forarbejdede fødevarer til at blive tykkere og forbedre tekstur. Psyllium fortykningsmidler kan være angivet på mærkningen af fødevarer under et producentens navn for strukturering middel.

Psyllium er tilgængelige over skranken under mange mærkevarer og generiske lægemidler som et pulver , som vafler og i kapselform. Psyllium kræver masser af vand , fordi det " dønninger " 10 til 20 gange sin størrelse , da det absorberer vand og kan udgøre en kvælningsfare uden nok væske .

Relaterede Sundhed Artikler