Sådan forhindres jernmangelanæmi

Spis en afbalanceret og sund kost, der indeholder mindst 10 mg jern per dag, hvis du er en mand og 18 mg per dag, hvis du er en kvinde. Jern - rige fødevarer omfatter æg , fuldkorn, bønner og de fleste kød og grøntsager .
2

Øg mængden af ​​jern du indtager , hvis du er gravid eller har svære perioder . Gravide kvinder bør komme tæt på 30 mg jern hver dag. Kvinder har brug for at være omhyggelig med at overvåge mængden af jern i deres kost , fordi de har en større risiko for at blive anæmiske.
3

fordoble dit daglige indtag af jern , hvis du er vegetar eller veganer . Der er to typer af jern og den slags , der findes i animalske produkter er meget lettere for din krop til at behandle . Overvej snacking på jordnødder og cashewnødder , fordi de har store mængder af jern og protein.
4

Spørg din læge om at tage jerntilskud , hvis du har haft problemer med jernmangelanæmi i fortiden. Generelt bør mænd og postmenopausale kvinder ikke brug for disse kosttilskud. Overbelastning din krop med jern kan forårsage alvorlige skader på både din lever og dit hjerte.
5

sygeplejerske dit barn eller give ham en jern -berigede modermælkserstatning , indtil han er 12 måneder gammel . Du kan forhindre ham i at få jernmangel ved at fodre ham jern-rige korn . Spørg din læge om mængden af ​​jern din baby , hvis han blev født for tidligt .
Hoteltilbud