Værktøjer til at hjælpe med voksne ADHD og uopmærksomhed

Edward Hallowell , en psykiater med speciale i ADHD, og John Ratey , lektor i klinisk psykologi ved Harvard Medical School, er forfatterne til et papir kaldet " Adult ADHD: . 50 Tips om Management" Nogle af deres ikke-medicinske værktøjer til administration voksen ADHD er i afsnittene nedenfor . Stimulerende og ikke- stimulerende stoffer samt ernæringsmæssige og naturlægemidler kosttilskud er også værktøjer.
Uddannelse

Sørg diagnosen ADHD er korrekt, og du ikke har en anden tilstand. Uddan dig selv om ADHD ved at læse bøger og tale med fagfolk og andre, der har det. Find en person tæt på dig med god humor til at fungere som coach og minde dig om ting, og hjælpe dig med at holde på sporet , altid at give dig opmuntring. Uddanne andre om din tilstand , så de kan forstå dig bedre. Lad dig hvem du er i stedet for den person, du troede, du skulle være. Forsøg ikke at følge en konventionel karriere, hvis det ikke virker for dig. Husk, at din tilstand er neuropsykiatrisk og forårsaget af biologi. Det er ikke en moralsk mangel eller svaghed af karakter . Du vil
Ydelse
lære og føle sig godt om dig selv ved at hjælpe andre med ADHD.

Opret ekstern struktur i dit liv og gøre brug af lister, påmindelser , filer og noter til dig selv. Farvekodning er især nyttigt . Forudse det uundgåelige kollaps af nogle projekter , relationer og forpligtelser. Embrace udfordringer , da de hjælper ADHD mennesker trives . Break opgaver ned i mindre, håndterbare dem . Prioriter vigtige ting først , og lad dig ikke trække tiden ud . Læg mærke til , hvordan og hvornår du arbejder bedst , og stræber efter at arbejde under disse betingelser. Indse det er OK at gøre to eller flere ting på én gang, og gøre, hvad du er god til . Hold en notesblok handy for når en god idé rammer dig .
Moods

har struktureret "blow -out " tid til at sprænge dig selv med høj musik, har en fest , slippes løs på en sikker måde . Oplad dine batterier ved at tage en lur, ser TV eller meditere . Gør noget beroligende og afslappende. Vælg gode " afhængighed " som motion . Gør hvad du får hooked på positive. Vid, at dit humør vil ændre sig, og fokusere på at tolerere et dårligt humør , fordi du ved, det vil ske, eller blive involveret i en ny aktivitet for at ændre det. Planlægge at behandle en sag af " blahs ". Har en boksebold klar og være villig til at give dig selv en peptalk , at dette vil passere. Forvent at føle sig deprimeret og svigtet efter succes, når den stimulerende jagten er overstået. Lær at advokere for dig selv og stoppe med at være i defensiven. Vær opmærksom på tendensen til hyperfocus især når holder øje med en vis negativ begivenhed. Træner energisk og regelmæssigt, fordi det beroliger kroppen. Vælg godt i en væsentlig anden , så du kan trives , og ikke skrubbe . Lær at joke om dine symptomer og har en sans for humor om dem. Find og deltage i grupper , hvor du kunne lide , værdsat , forstået og accepteret .
Hoteltilbud