Hvordan man kan opretholde en tidsplan for ADHD

Få en aftale bog eller planner. Medmindre du har mange aftaler hver dag, vil en ugentlig planner formentlig give plads nok til at skrive ned udnævnelser , og det vil give dig mulighed for at få et fugleperspektiv af hver uge . Få en planner , der også har en "to do" liste eller afsnittet " Noter " for hver uge. Brug den hver dag. Stol ikke på din hukommelse. Notér dato og tidspunkt for din udnævnelse eller aktivitet på det tidspunkt, du planlægge det . Tag ikke genveje. Du må ikke skrive udnævnelsen ned på et stykke papir og figur du vil overføre det senere
2

Begynd at bruge en "to do" liste hver dag; . Bruge " Notes " eller " To Do " sektioner i dit daglige planner . Brug listen til at holde styr på ting , du skal gøre hver uge , især hvis de påvirker din tidsplan. For eksempel, hvis du har brug for at foretage telefonopkald eller kontaktlinser folk til at indstille aftaler, skriver disse opgaver ned. Hvis du har brug for at få eller organisere oplysninger eller materiale, før en aftale , sætte dette på din daglige liste . Skriv ind i din tidsplan dag og tidspunkt, hvor du vil udføre disse opgaver .
3

Brug planner hver dag, hele dagen. Når noget kommer op , der skal tages hånd om , straks skrive det ned. Som du handler eller dispensere med de emner , krydse dem ud. Dette vil hjælpe med at motivere dig til at fortsætte med at udvikle dine organisatoriske færdigheder.
4

Opret daglige og ugentlige rutiner at udløse , og i sidste ende internalisere , brug af planlæggeren . For eksempel, hvis du har en rutine kaffe tidsplan, begynder at bruge dine kaffepauser som en udløser for at se på din planner. Ligeledes bruger overgange som udløser. Lige før du begynder et planlagt møde eller begivenhed , se på din tidsplan for at se, hvor meget tid du har afsat til denne udnævnelse . Når du er færdig én begivenhed , kig på din planner at se hvad der kommer næste . Bemærk hvor meget tid du har, før det næste punkt på tidsplanen. Hvis du har tendens til at " fare vild " i en opgave og køre over tid, bruge en timer .
5

Gør månedlige eller kvartalsvise planlægning. Opret din langsigtede tidsplan for faste tilsagn. Se fremad 30 til 90 dage , og skrive ned alle møder , aftaler, deadlines og forfaldsdatoer . Fremhæv især vigtige aftaler , datoer og tidsfrister.
6

Gør ugentlig planlægning. Ved begyndelsen af ​​hver uge , gennemgå kommende aftaler. Overføre elementer fra "to do" liste til tidsplanen for at udpege en dag og tidspunkt for hver enkelt.
7.

Få har for vane at se på din tidsplan for den næste dag hver aften og forberede dag forude . Skriv ned påmindelser om, hvad du har brug for på toppen af ​​din daglige tidsplan. Indstil din alarm til at tillade masser af tid til at vågne , påklædning , forberede og rejser til at gøre din første planlagte begivenhed eller aftale. Kig på din tidsplan hver morgen.
8

Etablere daglige og ugentlige rutiner. For eksempel nedsat gange hver dag, når du vil foretage telefonopkald. Skriv ned hvert opkald du skal foretage , sammen med telefonnummer og en påmindelse om, hvad opkaldet drejer sig om. Medtag i din daglige rutine en tid, hvor du vil organisere dit arbejde plads og eliminere rod . Dette kan være en god optakt , warm-up eller overgang aktivitet , eller du kan bruge den til at sprede din tidsplan og bryde op strækninger af mere verdslige opgaver .
9.

Udnyt din varierende energi niveauer i hele dagen. Hvis en aktivitet er kedeligt eller svært for dig at koncentrere dig om , planlægge det for en tid på dagen, hvor du er mere opmærksomme og har bedre koncentration. Eksperimenter for at finde , når du gør dit bedste arbejde .
10

Kend dit behov for stimulering og sort, og sprede den type aktiviteter, som du planlægger i løbet af dagen. Schedule " belønning" aktiviteter for når du har fuldført særligt udfordrende aktiviteter . For eksempel planlægge en kop kaffe eller en snack pause som en belønning for at betale regninger , udfylde papirer , skrive et brev eller laver en opgave, der udfordrer din koncentration. Under opgaven, hvis du finder din opmærksomhed drifting , minde dig selv , at du har en belønning kommer.
Hoteltilbud