Coping Skills for voksne ADHD

For enhver voksen , regelmæssig , kraftig motion er en del af sund levevis. Men det er endnu mere afgørende for en stabil og sundt liv for dem, der lider voksen ADHD. Motion har vist sig at bidrage til at øge fokus, mens faldende overskydende energi, en fælles symptom på dem, der lider af ADHD. Gennem frigivelsen af endorfiner , kan motion også bidrage til at bekæmpe depression og giver en generel følelse af velvære. Anbefales mindst 30 minutters motionsture at øge pulsen dagligt, hvilket kan omfatte løb , cykling eller brug af træningsmaskiner , herunder stationære cykler , løbebånd og romaskiner .
Opret en Support Network

Ved at forlade sig på venner og kære, som virkelig forstår dig og din tilstand , vil du være i stand til bedre at acceptere dig selv og håndtere din ADHD. Ofte voksne, der lider af ADHD føler en følelse af isolation , så det er vigtigt at skabe forståelse og sympatisk netværk af mennesker til at associere med . Støttegrupper for dem, der lider voksne ADHD kan også give en sådan støtte. Du kan finde lokale ADHD støttegrupper ved at besøge CHADD.org , en online netværk for dem, der lider med ADHD. Sitet indeholder oversigter over lokale støttegrupper rundt om i landet . Du kan også kontakte din læge, som kan være i stand til at anbefale en rådgivning facilitet, der tilbyder gruppe eller en-til -en støtte .
Etablere dine prioriteter

for dem, der lider af voksne ADHD , fuldførelsen af ​​en bestemt opgave kan være meget sværere end for dem, der ikke lider af sygdommen. Etablering af prioriteter er en hjælpsom måde for dem ramt af ADHD at sikre, at alle opgaver bliver udført på en rimelig tid

Der er tre primære metoder til at prioritere : . Den første er at gøre lister. Hver aften , før du går i seng , lave en liste over, hvad du skal gøre i morgen , ranking hver niveau af prioritet. Forstå, at du ikke behøver at nødvendigvis udrette alt på listen på én dag, men sørg for at afslutte den første opgave , før du flytter ind på den anden og så videre.

Den anden metode er at bryde en enkelt opgave ned i flere trin . For eksempel, hvis du har brug for at skrive et papir til arbejde eller skole , nedbryde denne opgave i disse delopgaver : gennemgå dine noter , oprette en skitse , skrive et første udkast , redigering dit første udkast og skrive din endelige udkast. Dette vil gøre den samlede opgave at skrive papiret virke mindre overvældende.

Endelig fastsættes frister for dig selv . Snarere end procrastinating eller bliver distraheret af andre opgaver , hvis du har en deadline , du vil være i stand til at give opgaven rette opmærksomhed , så det vil blive afsluttet til tiden. Fristen kan endda være vilkårlig. Bare sørg for, at du er flittig til at overholde det, ellers vil det ikke have en effekt .

Du kan også kombinere disse strategier ved at lave en liste over opgaver , prioritere dem , skaber delopgaver ud af nogle af de større opgaver og tildele frister for hver opgave på listen.
Meditation og afslapning

det er vigtigt at tage tid ud af dagen til at slappe af. Uanset om det er at læse en bog eller bare liggende på ryggen , lukkede øjne og fokusere på dit åndedræt , din hjerne har brug for at geare ned fra alle stimulation , der har bombarderet det hele dagen . Dem med ADHD især gavn af at tage tid til at meditere og slappe af. Pick en udpeget tid hver dag , enten i morgen, aften eller ved frokost tid, til at tage bare et par minutter til at slappe af. Du vil indse, at du er mere fokuseret og opmærksom bagefter.
Hoteltilbud