Hvordan kan du holde din blære?

At holde din blære betyder frivilligt menahan kencing. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at holde din blære længere:

Bækkenbundsøvelser :Styrkelse af dine bækkenbundsmuskler kan hjælpe dig med bedre at kontrollere din blære. Kegel-øvelser er en type bækkenbundsøvelse, der kan udføres ved at trække sammen og slappe af bækkenbundsmusklerne.

Afslapningsteknikker :At øve afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, yoga eller meditation, kan hjælpe med at mindske trangen til at urinere.

Blæretræning :Blæretræning involverer gradvist at øge tiden mellem badeværelsesture. Dette kan hjælpe med at lære din blære at holde mere urin.

Livsstilsændringer :Visse livsstilsændringer, såsom at undgå koffein, alkohol og krydret mad, kan hjælpe med at mindske trangen til at tisse.

Undgåelse af udløsere :At identificere og undgå situationer, der udløser behovet for at tisse, såsom at være tæt på et badeværelse eller føle angst, kan hjælpe dig med at holde blæren længere.

Det er vigtigt at bemærke, at hvis du holder din blære for længe, ​​kan det føre til sundhedsproblemer, såsom urinvejsinfektioner. Hvis du ikke er i stand til at holde din blære i lang tid eller oplever ubehag eller smerte, er det vigtigt at tale med din læge.