Selvmassage til rygning: En trin-for-trin guide

Instruktioner

1. Start nær nakken. Grib fast musklerne på hver side af nakken, med tommelfingre udvendig ved skuldrene og fingre vendt mod ryggen. Masser langsomt musklerne med indersiden af hænderne i små cirkulære bevægelser. Gør otte cirkler mod nakken efterfulgt af otte cirkler væk fra nakken.
2. Nå midten af ryggen. Placer hænderne, som om du skulle lægge hænderne på hofterne, men vend fingrene til ryggen og placer dem så højt op under armhulerne som du kan nå. Hold tommelfingre vikket om ribben mod frontsiden af kroppen, roter fingerenderne i små cirkler. Gør otte cirkler mod ryghvirvlen efterfulgt af otte cirkler væk fra ryghvirvlen.
3. Flyt hænderne nogle centimeter nedad. stadig med fingrene på ryggen og tommelfingre vikket fremad, og gentag sæt cirkler lidt længere nede.
4. Hold bevægelse af hænderne ned ad ryggen. Gentag sæt cirkler, indtil du har ramt hvert område. Det sidste træk i denne serie skal have dine tommelfingre sidende øverst på hofteknoglerne.
5. Lav to knytnæver. Tag den flade del af hver knytnæve under de første knogler og arbejd dem op ad ryggen i små cirkulære bevægelser. Start ved bunden af ryghvirvlen for to sæt på otte, flyt lidt op til midten af ryggen og gentag, så tag dine knytnæver så højt som muligt på ryggen og gentag en gang til.
6. Afslut din selvmassage ved at give dig selv en kram. Slå armene fast om dig selv, med hver håndflade griber den modsatte skulder og klem så hårdt du kan i otte telling. Uånd og slip.