Lås din potentiale op: Guide til sindskontrol og mental velvære

Det du har brug for

• Yogamåtte
• Beroligende musik

Instruktioner: Tibetske sindsriter

1. Stå oprejst med dine arme udstrækte og parallelle til yogamåttet. Vend dine håndflader ned mod gulvet, hold dine arme på linje med dine skuldre. Drej dig med uret rundt, indtil svimmelhed begynder at indstille. Øg antallet af drejninger fra én til 21. Ånd dybt og jevnt, mens du drejer.

2. Læg fladt på yogamåttet med ansigtet oppe. Stræk dine arme fuldt ud til siderne med håndflader ned. Hold dine fingre tæt sammen. Løft dit hoved op, træk din hage ind i brystkassen, mens du strækker benene opad med udbøjede knæ. Ræk benene så langt, de vil, så senk dem langsomt sammen med hovedet. Ånd jevnt, indånd, mens du løfter, og udånd, mens du sænker. Gentag flere gange.

3. Knebel på yogamåttet med din krop oprejst. Placer dine hænder på dine lår, bøj hovedet og nakken fremad og træk hagen ind i brystkassen. Vend positionen af hovedet og nakken abrupt, buer rygraden og krøller tæerne under. Støt dig med dine arme og hænder placeret på dine lår. Vend langsomt tilbage til en oprejst position. Indånd, mens du buer, og udånd, mens du bliver oprejst. Gentag flere gange.

4. Sæt dig ned på yogamåttet og stræk dine ben lige ud fra dig, adskil dine fødder 12 tommer. Hold din torso oprejst og placer dine hænder, håndflader ned, ved siden af hvert sæde. Træk din hage ind i brystkassen, så træk dit hoved tilbage så langt, det vil, mens du løfter din krog med bøjede knæ og stramme arme. Spænd din hele krop, så afslap, mens du vender tilbage til en normal position. Indånd, mens du løfter, hold ånden, mens du spænder, så udånd, mens du afslapper. Gentag flere gange.

5. Læg dig ned på yogamåttet med ansigtet ned. Støt dig med dine hænder håndflader ned og tæer bøjet. Hold dine hænder og fødder rette hele denne rite. Start med dine arme vinkelret på gulvet og din rygrad buet i et fuldt krops-sag. Træk dit hoved tilbage og bøj ryggen for at bringe kroppen i en omvendt "V"-position, mens du trækker hagen ind i brystkassen. Så senk tilbage til startpositionen. Indånd, mens du løfter kroppen, og udånd, mens du sænker kroppen.