Kapalbhati Yoga: Øg Metabolisme & Opnå Vægttab | [Dit Mærke Navn]

Yoga er en gammel sundhedspraksis, der strækker sig mere end 5.000 år tilbage. Selvom det er mest kendt for at udvikle balance og fleksibilitet, er det også gavnligt til at håndtere stress og vægttab. Mens asana-praksis (stillinger) er en stor del af yoga, er pranayama (åndedrag) essentiel for at opnå alle fordelene ved yoga. En sådan åndedragsøvelse, kapalbhati, har mange sundhedsfordele, herunder at hjælpe med vægttab.

Betydning

"Kapal" betyder kranie (eller hoved), og "bhati" betyder skinende. Derfor antyder begrebet kapalbhati (skinende hoved) en individ, der er oplyst. Som med alle former for yogisk meditation og pranayama, er det endelige mål at lede praktiseren på en vej til oplysning. Dog har kapalbhati nogle mere praktiske anvendelser også. På grund af dets kraftfulde brug af maven, er det en fremragende øvelse til at tone horizontalmembranet og de øvre mave-muskler. Den kraftfulde åndedragsteknik hjælper med at øge iltfloden til blodstrømmen, energisere kroppen, og er en vidunderlig øvelse til at rengøre lungerne og blodet. Det bruges traditionelt i yoga som en form for kriyas, eller rensning.

Teknik

Som med de fleste yogiske åndedragsøvelser, kræves intet specielt udstyr. Fordi det gøres siddende i en bekvem position, kan næsten enhver øve kapalbhati.

For at starte, sidder praktiseren oprejst, enten krydsbenet på gulvet eller sidende på kanten af en stol. Øjnene holdes lukkede. Næste er dyb åndedrag i fem eller seks åndedrag. Dette skal altid gøres gennem nesen, indånd først i den nedre mave, så i brystkassen, og til sidst udånd langsomt, så kroppen kan afslappe.

For kapalbhati skal man tage et dybt indånd, fylde hele maven med luft (lad den udvide som en ballon). Luften udvises derefter kraftfuldt fra kroppen, kontraherer mave-musklerne tilbage mod rygsøjlen. Dette ligner bevægelsen, der laves, når man putter næsen. Indånd og udvisninger skal gentages i hurtig succession, pumpe maven som en blæserbalg. Man skal starte med 20 udvisninger, så hvile i ét minut, åndende naturligt.

Denne proces kan gentages to eller tre gange mere. Næste sæt skal være 30 udvisninger, og 40 for det sidste sæt, øge hastigheden af åndedragene lidt med hvert sæt.

Effekter

Når man først begynder kapalbhati-praksis, kan man blive lidt svimmel. Det vil aftage, når åndedraget bliver mere effektivt. Kapalbhati åndedragsøvelser kan udføres hver dag. Man kan vælge at øve om morgenen, ved opstaan, eller lige før en regelmæssig træningsrutine. Man bør undgå at gøre dette lige før sengetid, da det kan have en energiserende effekt på kroppen.

Regelmæssig kapalbhati-praksis hjælper med at rengøre lungerne, og øge iltoptagelsen i blodstrømmen. Det hjælper også med at øge lungernes kapacitet, øge utholdenhed i sport og andre fysiske aktiviteter. Denne øvelse bør udnyttes i forbindelse med en sund kost og regelmæssig træningsrutine for maksimale resultater.

Vægttabs-tips

Kapalbhati er en vigtig tilføjelse til din vægttabsplan. Dette er ikke begrænset til, men bør inkludere: at spise sunde, hele (ubehandlede) fødevarer, drikke masser af vand, få tilstrækkelig hvile, og finde en form for motion at gøre hver dag (gange, løb, cykling, eller yoga).

Forsigtighed

Individer, der har hjerteproblemer, lungesygdom eller cirkulationsproblemer, bør øve kapalbhati under trænet overvågning. Hvis du prøver dette for første gang, er det rådgivende at se instruktionsvideoen nedenfor først.