Maksimer saunafordelene: En komplet guide til sundhed og velvære

Fordelene ved sauna

Sauna har talrige helbredsmæssige fordele, når den bruges korrekt. Sauna kan forbedre blodcirkulationen og blodgennemstrømningen ved at hæve kroppens temperatur. Rensning af huden og porer er almindeligt, lige som udsvælgelse af gifstoffer fra kroppen. Aromaterapi-dufte i saunaen kan hjælpe med at lindre forstoppelse og lukkede bihuler, så du får en opfriskende åndedræt.

Det skal du bruge

• Bruser
• Håndklæder
• Aromaterapi-olie
• Vand eller juice

Instruktioner

1. Tag en kold bruser før du går i saunaen. Tør dig helt tør. Drik et par glas koldt vand. Det sætter din kropstemperatur til at starte processen.
2. Tilføj aromaterapi-dufte til saunaen hvis du vil bekæmpe forstoppelse eller angst. Lavendel er en beroligende duft; eukalyptus hjælper med forstoppelse ved forkølelser eller bihuleinfektioner; mynte og pebermynt er energigivende dufte. Dråb nogle dråber af disse olier på et klud i saunaen og lad dem spredes under opvarmningen.
3. Gå i saunaen og bliv der, indtil du begynder at svede (5–10 minutter). Indånd og udånd dybt, mens du ånder. Derefter hælder du vand over de varme sten i en traditionel sauna og afslapper der i yderligere fem minutter. Er du i en infrarød- eller spa-sauna, skal du ikke tilføje vand, men opholde dig i de fulde 15 minutter. Infrarøde saunaer (ofte på spa eller kurhoteller) intensiverer automatisk effekterne af en traditionel sauna. Brug sauna-dragt eller olier på spaet for maksimale resultater.
4. Gå ud af saunaen til nogle minutters afkøling i luften eller hop i et koldt bassin eller sø. Traditionelle finner og nogle medicinske fagfolk siger, at at chokere systemet med varmt og kolde i serier kan øge saunaens afgiftningseffekt. Finnerne brugte tidligere at snappe sig selv med tynde rør for at øge cirkulationen under en sauna.
5. Gå tilbage i saunaen, før du fryser, og opvarm igen, indtil du sveder. Gentag den varme-kold-serie tre til fire gange, men overskrid ikke en samlet saunatid på 45–60 minutter. Hvis du bliver for kold i vandet, kan du bare gå ud af saunaen og afkøle ved luften, før du vender tilbage. Noples kroppe reagerer bedre på en moderat ændring end på et fuldt chok.
6. Afkøl til sidst med frisk luft snarere end chokerende kulde. Det hjælper med at stabilisere din kropstemperatur. Tag en kold bruser igen efter saunaen for at vaske dode hudceller væk og lade et friskt hudlag møde den åbne luft. Drik vand eller juice for at skylle gifstoffer ud af systemet og rehydrere.