Magnesium-tilskud i alternativ medicin: Anvendelse og evidens

Magnesium bruges bredt i integrativ/alternativ medicin til:

• Nervesystem: Angst, søvn, afslapning (glycinat, threonat former).
• Muskelfunktion: Kramper, genopretning, atletisk præstation.
• Kardiovaskulært: Blodtryk, arytmi-forebyggelse (moderater evidens).
• Knoglesundhed: Kofaktor for D-vitamin, calcium-stofskifte.
• Migræne-forebyggelse: 400–600 mg/dag (citrat, glycinat) – Level B evidens (AAN).
• Forstoppelse: Citrat, oxid, hydroxid (osmotisk lægemiddel).
• PMS, insulin-sensitivitet, stress-modstand.

Former & Optagelse

• Høj bio-tilgængelighed: glycinat, threonat, malat, citrat.
• Lav bio-tilgængelighed: oxid (billig, lægemiddel).

Sikkerhed

• UL: 350 mg/dag fra tilskud (mad ubegrænset).
• Nyre-svigt → risiko for hypermagnesiæmi.
• Interaktioner: bifosfonater, antibiotika, diuretika, PPI'er.

Konsulter en kliniker før tilskud, især ved medicin eller nyresygdom.