Leder du efter flere ZZZ'er? Konsekvent aktivitet kan være nøglen

# Konsekvent aktivitet kan være nøglen til flere ZZZ'er

Er du en af ​​de millioner af mennesker, der kæmper for at få nok søvn? Hvis ja, er du ikke alene. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får mere end en tredjedel af voksne i USA ikke nok søvn.

Der er mange faktorer, der kan bidrage til søvnmangel, herunder stress, angst og koffeinindtag. Men vidste du, at dit aktivitetsniveau også kan spille en rolle?

Det er rigtigt, forskning viser, at mennesker, der er fysisk aktive, har en tendens til at sove bedre end dem, der er stillesiddende. Faktisk fandt en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sleep, at voksne, der fik regelmæssig moderat intensitet motion, var mere tilbøjelige til at få nok søvn og havde bedre søvnkvalitet end dem, der ikke dyrkede motion.

Så hvor meget aktivitet skal du have for at forbedre din søvn? CDC anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters aerob aktivitet med kraftig intensitet hver uge.

Men selvom du ikke kan opfylde disse anbefalinger, er enhver aktivitet bedre end ingen. Selv en kort gåtur rundt om blokken kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Udover træning er der andre ting, du kan gøre for at forbedre din søvnhygiejne, som også kan hjælpe dig til at sove bedre. Disse omfatter:

* Gå i seng og vågner på samme tid hver dag, selv i weekenden.

* Opret en afslappende sengetidsrutine.

* Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.

* Undgå koffein og alkohol før sengetid.

Ved at følge disse tips kan du forbedre din søvnhygiejne og få den afslappende søvn, du har brug for for at føle dig bedst muligt.

Hvordan aktivitet kan forbedre søvnen

Der er flere grunde til, at aktivitet kan hjælpe med at forbedre søvnen.

* Motion kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Når du træner, producerer din krop endorfiner, som virker beroligende og beroligende. Endorfiner kan også hjælpe med at reducere stress og angst, to almindelige årsager til søvnløshed.

* Motion kan hjælpe dig med at sove bedre. Når du træner, stiger din kropstemperatur. Når du holder op med at træne, falder din kropstemperatur, hvilket kan signalere din krop, at det er tid til at sove. Motion kan også være med til at reducere antallet af gange, du vågner i løbet af natten.

* Motion kan hjælpe dig med at forbedre din generelle søvnkvalitet. Når du træner, producerer din krop flere af delta-hjernebølgerne, der er forbundet med dyb, genoprettende søvn. Motion kan også hjælpe med at reducere den tid, du bruger i de lette søvnstadier af REM, hvilket kan føre til mere afslappende søvn.

Tip til at komme i gang

Hvis du ikke er vant til at træne, er det vigtigt at starte langsomt og gradvist øge intensiteten og varigheden af ​​dine træninger over tid. Her er et par tips til at hjælpe dig i gang:

* Vælg en aktivitet, som du nyder, og som passer ind i din livsstil. Hvis du ikke kan lide at løbe, skal du ikke tvinge dig selv til det. Der er masser af andre aktiviteter, der kan hjælpe dig med at forbedre din søvn, såsom gåture, svømning, cykling eller yoga.

* Start med en kort træning og øg gradvist varigheden, efterhånden som du bliver stærkere. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du starte med en 10-minutters træning og tilføje 5 minutter hver uge, indtil du når dit mål.

* Lyt til din krop og stop, hvis du føler smerte. Smerte er din krops måde at fortælle dig, at noget er galt. Hvis du føler smerte under din træning, stop og hvil.

Konklusion

Hvis du leder efter måder at forbedre din søvn på, er regelmæssig aktivitet et godt sted at starte. Motion kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn, sove bedre og forbedre din generelle søvnkvalitet. Så hvad venter du på? Stå op og bevæg dig!