Effektive hjemmemidler mod migrainer: Lindre & håndtering

Naturlige tilgange til migrainelindring

Migrainehovepine kan være uafvæglige og sætte en person ud af stand i timer, dage eller uger. Uforudsigeligheden af schmerzstillende midler driver mange til at søge alternative behandlinger.

Evidencebaserede naturlige midler

Magnesium

En fysiologisk årsag til migraine er kramp i hovedets blodkar med resulterende nervestimulation/smerte. Magnesiumtilskud opretholder kærtone og forhindrer nervetydning. Patienter med kendt magnesiummangel, der tog tilskud, rapporterer færre migraineanfald og lavere smerteintensitet. Anbefalet dosis: 1000 mg lige før sengetid.

Riboflavin (vitamin B2)

Ved daglig indtagelse af 200 mg riboflavin (tilskud eller via kost) rapporterer folk markant færre hovepine om måneden.

Moderkageurt (Feverfew)

Måske det mest hypede urteremedy for migraine i dag – men brugt af urterkundige i århundreder. 125 mg moderkageurt-blade dagligt har vist signifikant reduktion i hyppighed og alvorlighed. Ingen bevis for, at kombination af magnesium, moderkageurt og riboflavin forstærker effekten, men ingen grund til ikke at eksperimentere.

Afslapningsterapi

Stress er en almindelig migraine-udløser. Yoga, biofeedback og meditation er beviste metoder til stressreduktion og dermed forebyggelse.

Motion

Selvom man ikke har lyst til motion under et anfall, er aerob motion (løb, cykling, svømning) effektiv – ilt til blodet udvider kar. Nogle sværger også ved styrketræning.

Sex

Ja, virkelig. Seksuel aktivitet kan lindre hovedpine, delvis pga. psychologisk distraction fra smerten. En slags placebo – men meget mere behagelig end en sukkerpille.

Peppermintolie

Bland fordyndet peppermintolie med olivenolie. Smør på tempel, hårgrænse og nakkebag ved første tegn på anfall. Læg dig i mørkt rum med ispose i nakke og på pande i ca. 15 minutter.