Overgangsalderen naturlige alternativer

Overgangsalderen er slutningen af frugtbarhed og menstruationscyklus. Kvinder menes at have nået overgangsalderen 12 måneder efter deres sidste periode. Overgangsalderen er ikke en sygdom , men en naturlig proces på grund af befolkningens aldring. Der er både fysiske og følelsesmæssige symptomer , der påvirker enhver kvinde forskelligt. I overgangsalderen en kvinde kan have nattesved, hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger . Der er hjem retsmidler , der har en historie for at arbejde for kvinder i overgangsalderen og lindre nogle eller alle af de symptomer . Motion Mere

Mayo Clinic foreslår regelmæssig motion til lindring af overgangsalderen symptomer . Motion giver mange fordele . Det kan hjælpe til at reducere stress, der kan udløse symptomer på overgangsalderen . Doing 30 minutters moderat motion fleste dage kan hjælpe med " hjerte-kar- sygdomme, diabetes , osteoporose og andre betingelser forbundet med aldring , " rapporterer Mayo Clinic. Enhver form for fysisk aktivitet er nyttigt. Yoga er også et godt valg. The Mayo Clinic rapporter om, at tidlige undersøgelser viser, at yoga kan hjælpe med at lindre hedeture i præmenopausale kvinder . Prøv også Kegel øvelser for at styrke bækkenbunden (se Resources). Ifølge Mayo Clinic, kan disse typer af øvelser hjælpe med urininkontinens , en af de symptomer opleves af nogle kvinder i overgangsalderen .
Slappe af kroppen

bedste måder at afhjælpe søvnforstyrrelser er at udøve og reducere eller eliminere koffein. Lær dyb vejrtrækning, meditation , guidet visualisering eller progressiv muskelafspænding øvelser til at slappe af hele kroppen før sengetid. Også ikke udøver lige før seng. Der er bøger samt audio - og videobånd , der kan hjælpe en kvinde at lære disse afspændingsteknikker .
Forbedre din kost

Spis en afbalanceret kost hver dag. For at få sundere tilføje en bred vifte af frugt, grøntsager og fuldkorn til din kost. Dette øger dine chancer for at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Spiser også masser af fiber. Mayo Clinic foreslår 20 til 35 g fibre hver dag . Drikke masser af væske hver dag er også vigtig. Undgå eller reducere dit indtag af højt fedtindhold fødevarer , alkohol, junkfood og koffein.

Vitaminer og mineraler

The Mayo Clinic foreslår også spise fødevarer med højt calcium og vitamin D til behandling af overgangsalderen symptomer . Hvis dette ikke er muligt, tage kosttilskud . " Målet for 1.200 til 1.500 mg calcium og 800 IE D -vitamin om dagen ," foreslår Mayo Clinic. Nogle kvinder har haft succes med at tage vitamin E tilskud til at lindre hedeture. Tag 400 IE per dag .
Brug Urter
p Der er andre kosttilskud , der har hjulpet lindre overgangsalder symptomer. Black Cohosh er ofte anbefales som en god behandling for overgangsalderen. Hørfrøolie er også et populært middel mod kvinder i overgangsalderen på grund af sin omega- 3 fedtsyrer og planteøstrogener indhold; planteøstrogener er naturlige stoffer, der findes i fødevarer, der virker som østrogen i kroppen .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler