Hvor meget fiskeolie skal du tage

? Fiskeolie er rig på omega -3 fedtsyrer , som tilbyder en række sundhedsmæssige fordele , men de fleste amerikanske ikke forbruge nok af de typer af fisk, der indeholder store mængder omega-3 fedtsyrer . På grund af dette , fiskeolie piller er et nødvendigt supplement af omega- 3, som er et stof, at den menneskelige krop ikke producerer på egen hånd. Anbefalinger

Fra midten af 2009 er der ingen sundhedsmæssige organisationer, der tilbyder en anbefalet retningslinje for fiskeolie dosering , selv om de fleste større sundhed organisationer er enige , at fiskeolie er gavnligt.

Ifølge American Heart Association, bør folk forbruge to 4- oz. portioner fisk om ugen , eller mellem 2.000 og 3.000 mg fiskeolie . The Power of Fish ( finde et link i Resources) indeholder en tabel med mængden af omega- 3 olie i en servering af mange typer af fisk. Den amerikanske Food and Drug Administration anbefaler ikke en daglig dosis af omega-3 fedtsyrer , som i midten af 2009; agenturet imidlertid fremgår, at ingen bør overstige 3.000 milligram om dagen af fiskeolie .

Vejledning

Nordic Naturals , producenterne af et mærke af fiskeolie piller anbefaler en daglig dosis på to kapsler eller 1.400 mg fiskeolie. Dem, der lider lupus og gigt måtte ønske at tage 4.000 til 5.000 mg fiskeolie om dagen. Anden producent , EnergyFirst anbefaler en begyndelse daglig dosis på 500 mg for stort set raske personer.

Fordele

Fiskeolie kapsler er den bedste måde at supplere mængde af omega- 3 fedtsyrer i en diæt, selvom vegetariske valgmuligheder er tilgængelige. Kapslerne har ikke en fishy smag og er let at sluge .

Flere sundhedsmæssige fordele er forbundet med at tage fiskeolie regelmæssigt , herunder kolesterol reduktion , forbedret fordøjelse , lindring fra depression og mere effektiv langsigtede resultater fra indre organer , herunder din lever, nyrer og hjerte.

Typer

omega- 3 fedtsyrer i fiskeolie kosttilskud er ikke en naturlig biprodukt af fisk, men noget, som fisk ophobes , når de spiser næringsrige alger. Vegetarer udkig efter de sundhedsmæssige fordele af omega- 3 fiskeolie kan finde all -vegetariske produkter fremstillet af denne alger og stadig modtage lignende sundhedsmæssige fordele.
Future
p Der kan være håb for en kodificeret svar til den dosis, spørgsmål i fremtiden, takket være ISSFAL eller International Society for Studiet af fedtsyrer og lipider ( finde et link i indtægter) . Ifølge deres mission statement , ISSFAL medlem forskere udforske " sundhedsmæssige effekter af omega-3 og omega-6 fedtsyrer, konjugerede linolsyrer ( CLA) , mættede og monoumættede fedtsyrer samt andre lipider. " Med mere end 500 medlemmer, der arbejder mod målet om øget forbrug af omega- 3 kosttilskud , sammen andre , måske en daglig dosis anbefalede fiskeolie vil være forestående .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler