Hjemmelavet Cure for Insomnia

Søvnløshed kan være forårsaget af psykiske eller fysiske faktorer. At finde den bedste løsning vil afhænge af din evne til at afgøre, hvad der forårsager din søvnløshed .
Psychological Søvnløshed

depression eller angst er to almindelige psykologiske årsager til søvnløshed . En anden form for psykologisk søvnløshed er forårsaget af stressende aktuelle begivenheder såsom et skænderi med din ægtefælle eller chef , at miste et job eller bekymre sig om et sundhedsproblem.

Hvis disse betingelser er milde , men stadig volder dig søvnløshed på lejlighed , prøve at skrive i en dagbog en time eller to før sengetid. Hvis du er bekymret for noget på arbejde i morgen , skrive dig en note eller sende dig en e-mail med dine tanker om emnet , så du ikke behøver at holde hashing det over i dit sind.

Disse aktioner vil undertiden giver dig mulighed for at få bekymrende tanker ud af dit sind og giver dig mulighed for at slappe nok til at sove .
Fysisk søvnløshed

Smerter kan forårsage søvnløshed , selv om det er mild . Prøv at tage en lav dosis smertestillende en time før sengetid for et par dage for at se om det hjælper .

Anden fysisk årsag til søvnløshed er mangel på motion . Tag en tur flere timer før sengetid, eller gøre nogle lette øvelser med vægte . Gør ikke dette lige før sengetid , da det er sandsynligt, at gøre søvnløshed værre.
Uanset årsagen, prøve at lave disse ændringer

Sluk for tv'et i det mindste en time før sengetid. Sænk lys, lytte til blød musik , tage et varmt bad eller læse en beroligende bog . Dette er også en god tid til meditation . Sluk telefonen og komme væk fra computeren

Spis en let, sund snack 2-3 timer før sengetid - . Noget med et mejeriprodukt som mælk , ost eller yoghurt er især nyttigt. Må ikke drikke en masse væske i aften og undgå alkohol og koffein.

Tilføj levende planter til dit soveværelse. Tænd en fan til at give hvid støj og drukner ud distraktioner. Vask dit sengetøj i et rengøringsmiddel med en lugt , du elsker.
Hvis intet hjælper

Nogle gange er det tager en læge eller en terapeut til at hjælpe dig med at løse din søvnløshed . Hvis hjemmelavede kure ikke hjælper inden for 30 dage , søge professionel hjælp.
Hoteltilbud