Forbedr søvn: Enkle strategier til tidligere sengetid

Vil du gerne falde i søvn tidligere om natten? For mange natteraver virker tanken om at sove tidligere umulig. Men du kan træne dig selv til at gå i seng tidligt med nogle simple justeringer af din natlige rutine.

Du har brug for

• Sovepiller (prescription)
• Naturlig sove-te
• Lavendel-aromaterapiolie

Instruktioner

1. VÆR ROUTINEMÆSSIG. Etablér en rutine med dine sovevaner. Du ved nok, at at gå i seng samme tid nat for nat træner kroppen til at blive træt til en bestemt time. Men vidste du, at at vågne samme tid hver morgen også træner din sovnerytme? Hvis du står op samme tid hver dag i flere uger, vil kroppen til sidst træne sig selv til at blive træt tidligt nok hver nat, så du får den søvn, du har brug for.
2. LAVENDEL. Hvis du har brug for hjælp til at sove tidligere, kan du overveje at skaffe lavendel. Lavendel er naturens sovehjælp. Du kan købe det som æterisk olie eller se efter det som hovedingrediens i mange badeprodukter designet til at afslappe før sengetid. Du kan finde lavendel-duftet pudespray, lysestager, håndlotion, potpourri, badesalt, og endda øjenpuder blandt andre hjælpemidler. (Se tip nedenfor om hvordan du laver din egen lavendel-sovespray hjemme.)
3. KOM RENT. Et bad kan også hjælpe dig med at sove tidligere. lige før du vil sove, tag et afslappende bad (du måske vil tilføje lavendel-duftet badeolie eller salt til vandet). Afslapning er garanteret, da at tage et bad sænker kropstemperaturen og efterligner kroppens "hviletilstand" under søvn. Dine muskler vil afslappe, gør det nemmere at få noget god søvn.
4. TE AF. Mange urteteer indeholder blandinger af naturlige sovehjælpemidler som kamille, Johanniskryd, og passionsblomst. Sådanne te-blandinger er bredt tilgængelige i almindelige supermarkeder. De er koffeinfrie og vil naturligt afslappe din krop til søvn.
5. TAG EN PILLE. Hvis alt andet fejler, kan du altid få medicin til at hjælpe dig sove tidligere. Ved alvorlige søvnforstyrrelser som insomnia kan læger foreskrive medicin som Ambien, Lunesta, eller Rozerem. Disse receptpligtige midler tages lige før sengetid. Alle receptmediciner har både positive og negative bivirkninger, så overvej dine muligheder nøje, før du starter en kur. Der findes også receptfrie sovehjælpemidler som Tylenol Simply Sleep. De fleste OTC-sovemidler er antihistaminer, og mens de er effektive, kan de forårsage dåsighed næste dag.