Aromaterapi til stresslindring: Et historisk & videnskabeligt overblik

Aromaterapi er praksis med at bruge naturlige dufte til at lindre stress. Selvom termen aromaterapi er relativt ny, er brug af naturlige dufte til sundhed en gammel tradition. Oldtidens kinesere brugte røgelse og blomster til at berolige nerver og lugte kroppen. Fordelene tænkes at opstå, når duftreceptorer i nesen sender kemikalier og information fra naturlige dufte til limbisk system, som kontrollerer emotioner. Kemikalierne i dufterne tænkes at have en beroligende effekt på hjernen. Aromaterapi bruger naturlige æteriske olier udvundet fra planter, urter og blomster – ikke kunstige dufte/parfumer. Almindelige dufte: bergamot, kamille, lavendel, jasmin, rose, salvie, sandelved, vanilje.

Du har brug for

• Æteriske olier
• Bomuldsklud
• Naturlig massageolie
• Tørrede blomster

Instruktioner

1. Anvend 3 yndlings-æteriske olier på et bomuldsklud. Læg kludet på panden eller på pudelinden ved siden af dig. Hvil i sengen mens du indånder den behagelige duft. Luk øjnene og lad olierne afslappe dit sind og krop. Brug så ofte du ønsker. Når duften forflygt, tilføj 3 flere dråber. Æteriske olier er stærke – typisk genanvendelse hver 2–3 dag.
2. Tilføj 10 dråber æterisk olie til 240 ml lotion. Du kan bruge én eller flere olier samtidigt, så længe samlet antal dråber ikke overstiger 10 pr. 240 ml. Æteriske olier er stærke og kan irritere hud i større doser. Brug lotion på ansigt/krop når du føler stress.
3. Bær en lille flaske med fordyndet æterisk olie overalt med dig. For at lave fordyndet olie: 1 dråbe æterisk olie til 30 ml kropsolie. Vælg naturlig massageolie/bæreeolie (mandelolie/jojobaolie). Når du har brug for øjeblikkelig ro: smør en dråbe direkte under nesen.
4. Bad i en afslappende aromaterapi-badekar for at lindre stress ved dagens slut. Tilføj 2 håndfulde tørrede blomster til badevandet. Tørret lavendel eller roser virker godt. Bad i 15 min. eller mere for at nyde blomsternes beroligende effekt.