Hvordan til behandling af angst med vejrtrækning

Sid i en behagelig stol og dæksel dig selv med et varmt tæppe . Formålet med åndedrætsøvelser er at fokusere på den handling at trække vejret ; hvis du er kold eller utilpas , sindet er i stand til at slappe af og hengive sin fulde opmærksomhed
2

Slap dine skuldre og nakke. ; sørg for at de ikke er krum og frigive alle spændinger i disse muskler . Forsigtigt trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden i fem sekunder. Dernæst pung begge læberne sammen, som om du forsøger at fløjte ; trække vejret ind gennem næsen, derefter langsomt udånder gennem dine læber. Lad ånde let flyde ud af munden ; ikke tvinge luften ud . Dette vil få din udånder at være væsentligt længere end din inhalerer.
3

Sænk dig på gulvet og ligge på ryggen med hovedet understøttes af din foretrukne pude . Bøj dine knæ og læg din højre hånd på dit bryst, direkte over dit hjerte og din venstre hånd lige under brystkassen på maven . Når du indånder , give din mave og nederste del af din brystkasse til at stige , mens dit bryst og overkrop forblive stille . Inhale i tre sekunder og udånder i seks sekunder. Hvis du finder du udånder hurtigere end seks sekunder lidt pung dine læber som i trin to til at bremse vejrtrækning.
4

Sid i en stol med afslappede skuldre og din nakke i en neutral position . Træk vejret ind gennem næsen og ånde ud gennem munden fire gange. Placer dine hænder direkte over din mave og lidt trykke mod din mave. Tag en dyb indånding membran ved at lade din mave til at udvide og holde dit bryst helt afslappet. Når dine lunger er fulde , udånder ånde i korte , der er tvunget ud af membranen mens siger ordet " Ha ", indtil dine lunger er tømt . Gentag denne vejrtrækning øvelse fire gange for at hjælpe med at frigøre stress og angst.
Hoteltilbud