Hvordan man kan reducere kolesterol Brug afrikanske Urter

Besøg din læge for at bestemme din aktuelle kolesteroltal. Stol ikke på hjemme forsøg, når det kommer til kolesterol, fordi det er næsten umuligt at skelne mellem gode og dårlige kolesterol med hjem testkit. Hvis du kender eller har fået at vide af din læge i fortiden, som du har brug for at sænke dit kolesterol , så sørg for du har haft dit kolesteroltal testet for nylig.
2

Beslut hvor afrikansk urter, du vil indarbejde i din kost. Den bedste fremgangsmåde er at holde det meget simpelt. Selvom det ikke er eksklusivt til Afrika , er hvidløg vist sig at hjælpe lavere høj LDL niveauer . Høje LDL- niveauer ( dårlige kolesterol ) har vist sig at bidrage til atherosklerose . Andre urter , som afrikansk ingefær, har også vist sig at bidrage til at sænke kolesterol niveauer. Det kan være at foretrække at tage disse traditionelle naturlægemidler i pilleform på grund af den skarpe smag og lugt af de urter .
3

ændre dine spisevaner . Det er bedst at opretholde en hjerte - sund livsstil, som ifølge Dr. Linda Hvid, betyder en samordnet indsats for at "få de gode fedtstoffer " og " spise mere vegetabilske fødevarer . " Ved at spise en kost, der består af større mængder af grøntsager , frugter og bælgfrugter , er det muligt automatisk at lavere dårlige kolesteroltal . Ligeledes ved at undgå fødevarer som højt fedtindhold mejeriprodukter og rødt kød når det er muligt , kan du forvente at sænke kolesteroltallet.
4

motion dagligt . Selv minimale walking regimer af 20 til 30 minutter tre eller fire dage om ugen har vist sig at reducere kolesteroltallet gennem de positive virkninger , der er forbundet med motion. Motion kan reducere kropsvægt, som også er en væsentlig risikofaktor forbundet med høje niveauer af kolesterol .
5

Foretag andre livsstilsændringer , der påvirker kolesteroltallet. Dr. White har foreslået, at rygestop kan spille en positiv rolle i kolesterol reduktion , som dåse daglige forbrug af vin eller andre former for alkohol : "Selv om enhver form for alkohol har kardiovaskulære fordele , rødvin har den ekstra fordel af at være rig på bioflavonoider at faldet trombocyt klæbrighed ( at modvirke unormale blodpropper) og handle som stærke antioxidanter. antioxidanter hjælp moppe op skader forårsaget af frie radikaler, som er plyndrende kemikalier, som kan skade væv , herunder arteriel foringer , og ændre LDL-kolesterol. "

Ved at indarbejde disse enkle trin ind i din livsstil og supplere din kost med traditionelle afrikanske urter , kan du reducere dit kolesteroltal og dermed din risiko for hjerte-kar -sygdom.
hoteltilbud