Øvelser for at forbedre korttidshukommelsen Tab

nyhed og sensorisk stimulation bør være grundlaget for alle hjernen øvelser , som vil holde din hjerne fokuseret på opstilling af nye og udfordrende opgaver . Disse kan være let, som ved hjælp af en anden hånd til at gøre en normal opgave som børste dine tænder , eller få overvældet og klædt med lukkede øjne. Find noget andet , såsom en tager ny rute til at arbejde, spille poker i stedet for kabale, skrive en erindringsbog , eller lære et nyt sprog eller en ny sport som skøjteløb. Lær at spille et instrument.

Inddrage så mange sanser som muligt i læring. Læs højt, hvad du ønsker at huske , selv chanting det rytmisk , og relatere information til farver , teksturer, dufte og smag. Jo flere sanser du bruger, når du lærer, jo mere din hjerne blive involveret i at beholde disse erindringer .

Relationer og Organisation

Slut nye data til oplysninger, som du allerede huske , såsom en adresse på en person, der bor på en gade, hvor du allerede kender en anden person. Tag noter , lave lister , skrive ting ned i adressebøger, datebooks og om kalendere eller føre dagbog . Har et sted for alt og holde nøgler, punge og andre vigtige ting på samme sted . Tænk på alt det, du ønsker at huske placeret i sit særlige område af dit hus og forestille sig at gå gennem hvert værelse og se hvert element. Brug både ord og billeder i lære nye oplysninger .
Mnemonics og repetition

Mnemonic enheder kan være kreative måder for dig at huske en liste. De kan være akronymer , såsom " Enhver god dreng gør fint " for de musikalske noter E , G , B, D og F på en G-nøgle eller et kort historie, hvor hvert element stikord dig at huske det næste emne . Gentag navnene på de mennesker , du møder og bruge navnet i samtalen. Link det første bogstav med en karakteristisk på den person , såsom en mikrofon at huske navnet " Mike " eller en rose for " Rosie ". Hoteltilbud

Vær opmærksom når du forsøger at lære noget og ikke får distraheret. Det tager cirka otte sekunder af fokusering til at behandle et stykke af oplysninger gennem hippocampus område af din hjerne og få det overført til hjernens hukommelse center. Så øve nye oplysninger ofte via over- læring. Gennemgå nye oplysninger, du har lært på den samme dag og på efterfølgende dage . Eksperter sommetider kalder dette " afstand generalprøve ", som er mere effektiv end at proppe .
Sjov og spil

Træn din hjerne med ordet spil som Scrabble og krydsord . Spil skak eller gå til et museum , du aldrig har besøgt før . Læse bøger på en række emner , fiktion og faglitteratur .

Play hukommelse spil . En god en er at forsøge at matche to vare i en vifte af kort vender ned foran dig , flytte dem væk fra de resterende kort , når du er en succes til at huske , hvor en kamp eller dreje kortene med billedsiden nedad igen, når er du ikke. Der er også versioner af dette spil på mange websteder.

Du kan også bruge musik til at hjælpe din hukommelse ved at skabe sange ud af elementer på en liste , du ønsker at huske . Alternativt nedskrive teksten til en sang så meget som du kan fra start til slut uden musikken, holde på det, indtil du har fået det hele ned korrekt , så gør det med jævne mellemrum.

Prøv at lære en nyt ord hver dag via sådanne sites som dictionary.reference.com /, som har en e- word -of -the- dag -listen. Quiz dig selv i slutningen af hver uge for at se, hvor mange af disse ord, du kan huske .
Holistisk tilgang

Søvn er nødvendig for hukommelse konsolidering af alt, hvad du har lært i løbet af dagen , så får otte timers søvn hver nat og behandling af søvnforstyrrelser som apnø eller søvnløshed . Få regelmæssig motion , hvilket øger blodgennemstrømningen til hjernen. Stop med at ryge , da det øger risikoen for vaskulære sygdomme , der fører til slagtilfælde , og også bremsende arterier , der leverer ilt til hjernen. Undgå alkohol, da selv moderat brug af alkohol kan påvirke evnen til at huske. Cortisol, stress hormon , kan beskadige hippocampus, så slappe mere af og prøve meditation eller yoga. Feed din hjerne via en sund kost med komplette proteiner som laks (som også har omega 3 olie) , friske frugter og grøntsager , fuldkorn og sunde fedtstoffer . Sidst men ikke mindst , holde forbindelsen ved at holde dig ajour om aktuelle begivenheder , film og andre emner, og opsøge folk til samtale. Isolation fører ofte til depression, som igen skaber problemer med hukommelsen.
Hoteltilbud