Modstand motion anbefalinger for ældre voksne

Formålet med styrketræning er at udvikle eller vedligeholde muskelstyrke. Voksne naturligt miste muskelmasse som de bliver ældre , men modstand øvelse for ældre voksne kan forbedre muskelstyrke og udholdenhed og en persons evne til at fungere . Regeringens Anbefalinger

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne over 65 år udfører modstand øvelse eller muskel - styrke aktiviteterne på to eller flere dage om ugen. Disse øvelser bør arbejde alle de store muskelgrupper ( ben, hofter , ryg, mave, bryst , skuldre og arme ) . Mulige modstand øvelser omfatter løfte vægte , ved hjælp af modstand bands , yoga, legemsvægt øvelser ( push- ups, for eksempel) eller grave og skovle .
Tilgang til motion

når du løfter vægte , American College of Sports Medicine anbefaler, at du starter med et sæt af hver øvelse med en passende vægt , og fremskridt til to eller tre sæt af hver øvelse. Kollegiet anbefaler også en to -tre minutters pause perioden mellem sæt og øvelser.
Ekspert Insight

Ifølge American College of Sports Medicine, modstand uddannelsesprogrammer nødt til at indarbejde progressive vægtændringer og variation i øvelser for at give løbende forbedringer i styrke og funktionsevne . Disse ændringer kan indebære hyppigheden af uddannelse , varighed af uddannelse , øvelser udført for hver muskel gruppe , antal sæt eller antallet af gentagelser.

Relaterede Sundhed Artikler