Grundlæggende Yoga Positioner for begyndere

nemme positur /sukhasana er en klassisk meditativ positur , hvor du hjemmeside cross-legged og ret din rygsøjle. Dens mål er at gøre dig afslappet og at stille sind . Du skal sidde på en yogamåtte eller gulv og krydse dine ben, placere fødderne under knæene . Bevar kropsholdning ved at holde dit hoved og krop lige. En afvejning bold kan hjælpe med at opnå dette rethed .
Sun Salutation eller Surya Namaskar

sol hilsen , også kendt som hilsen til solen, er en flydende serie af 12 udgør. Du begynder med at stå lige på din yogamåtte og bringe håndfladerne sammen i bøn position ( namaste ) . Inhale og hæve armene langsomt overhead, palmer resterende sammen . Exhale og bøje fremad, indtil dine hænder røre dine fødder. Det er vigtigt, at alle disse trin er udført i en langsom, strømmende mode . Indånder, tage et skridt tilbage med højre fod og arch din krop tilbage. Løft langsomt din hage og hold i 15 sekunder. Exhale , gå tilbage med din venstre fod denne gang . Hold din ryg og ben lige i en linje , og hold denne stilling i 15 sekunder. Vær sikker på at understøtte din vægt med dine hænder og fødder. Nu langsomt sænke dine knæ , indånding og udånding , sænke dit bryst og pande . Hold dine hofter og tæer krøllede under dig . Tag en dyb indånding og strække frem og langsomt bøje ryggen . Hold dine arme lige . Exhale , krølle tæerne under og tryk ned hælene på måtten fast , og løft derefter dine hofter langsomt. Indånder, flytte din venstre ben tilbage og holde den øverste del af foden fladt på gulvet , lthen løfte hagen langsomt. Exhale , og bøj knæene fremad, indtil dine hænder rører dine fødder. Indånder, langsomt strække armene over hovedet , og bøje baglæns fra taljen langsomt . Exhale , og komme tilbage til din oprindelige position stående lige på yogamåtte

hænder til fødder Pose eller Pada Hastasana

( Vigtigt: Hænderne til fødder udgøre er ikke tilrådeligt , hvis du har rygproblemer . ) Begynd denne positur ved at stå på din yogamåtte lige med armene til din side . Inhale og hæve armene over hovedet. Bøj fremad og langsomt røre dine fødder. Langsomt bænk yderligere. Din mave skal være med din øverste ben. Må ikke presse dig selv , hvis du ikke kan bøje hidtil ; bare gå så langt som muligt, og lyt til din krop. Tag fat tæerne og trække vejret dybt gennem næsen . Hold i 15 sekunder og slip langsomt .
Hoteltilbud