Sådan at massere en forstrækning Strain

forstrækning stammer kan være kilde til betydelige smerter og ubehag for de berørte. Og for den aktive - minded person , kan de alvorligt hæmme evnen til at forblive aktive . Men ved at følge disse let at følge trin , du kan massere og rehabilitere din anstrengt forstrækning muskel , og vende tilbage til din normale daglige aktiviteter uhindret. Instruktioner
1

Brug et enkelt strøg og gnide massage teknikker direkte på din anstrengt forstrækning muskel. Ved forsigtigt, men kraftigt at lægge pres på og strøg din anstrengt , ømme hamstring muskler , kan du i høj grad forbedre din funktion og fjerne meget af stammen smerter og stivhed, der er karakteristisk for alle muskel stammer . Start med at sidde ned på en stol og opløftende og udvide din angrebne ben ud foran dig ; hviler det på en stol top eller bordplade virker fint , og det giver let adgang til din forstrækning .
2

Dernæst forsigtigt føle og sonde omkring din forstrækning muskel ved hjælp af dine fingre og hænder til effektivt at isolere . mest smertefulde og betændte områder af din forstrækning
3

Efter lokalisering af de mest smertefulde områder , begynder at forsigtigt, men fast gnide og slagtilfælde disse områder ved hjælp af både dine fingre og håndflader ; ideen er at både stikke og prod de smertefulde områder mere direkte med fingrene , men også bruge dristighed og fladhed af din hånd og håndfladen til at anvende mere jævn og direkte massage og stimulation til smertefulde områder af din forstrækning . Gør dette i mindst fem minutter 2 til 3 gange om dagen, indtil symptomerne er forsvundet .
4 p Hvis du har adgang , forstærke din massage terapi af din forstrækning stamme med sessioner i en sauna eller spabad. Ikke blot vil den varme og vand pres bidrage til at lindre din anstrengt forstrækning , men du vil også være i stand til
flytte og flex dine ben i vandet , hvilket vil bidrage til at forbedre cirkulation til og reducere stivhed i din anstrengt forstrækning ! < Br >

Relaterede Sundhed Artikler