Øvelser til at kontrollere Vejrtrækning

Uanset om det er på grund af stress , vane eller simpel inattentiveness de fleste af os ikke udnytter vores lunger til deres fulde kapacitet. Vi har nogle gange indånder luft ind i den øverste del af lungerne , eller ind i den nederste del , eller i midten , men vi næppe nogensinde tage i en komplet åndedrag til at fylde hele vores lunger. Med lidt engagement og praksis , dog kan vi træne os selv til at være sundere breathers . Dette vil gøre dig til en bedre udnyttelse af det liv gavner din ånde har at byde på , ligesom udrensning fordel ved at indføre større mængder af ilt i dit system. The Complete Breath

komplette ånde er den rigtige måde at trække vejret. Det er at trække vejret på en måde , som fylder lungerne til kapacitet og så tømmer lungerne af alt affald . I yoga praksis af Pranayama ( som betyder " ånde kontrol), den fuldstændige ånde er grundlaget for alle efterfølgende specialiserede vejrtrækning teknikker og skal beherskes først .
Resting fase af Breathing

som det er med alle former for motion, en masse gode foregår i hvileperiode , der kommer efter den faktiske aktivitet . hvile er, hvad gør for forbedret restaurering. i tilfælde af åndedrætsøvelser , er hvile opnås ikke ved at stoppe åndedrættet, men ved at forlænge den naturlige pause , som følger alle indånder og hver udånder . der er en god grund til, at udtrykket " tage en pause " er synonymt med afslapning. Bevidst udvide pause fase af din ånde er fordelen ved opbremsning alt ned , afslappende nerverne og lindre træthed . Yogis træne sig til at øge varigheden af deres vejrtrækning pauser blot ved at trække vejret helt for et stykke tid at opbygge deres krop forsyning af ilt . Når komfortabel begynder at strække ud hver fase af din ånde , med Husk fokus på at forlænge pause fase af dit åndedræt , så længe det ikke medføre, at du oplever nød. , pausen er en naturlig del af åndedrag cyklus. Pointen er ikke at forsøge at stoppe ånde ved at holde pause under pres. målet er snarere at opbygge din evne til ubesværet udvide resten fase af din vejrtrækning cyklus.
Mind Control

ånde kontrol og mental kontrol går hånd i hånd , fordi du hovedsageligt træner dit sind for at uddanne din ånde . breath kontrol kræver bevidst mental fokus ellers vil du vende tilbage til åndedrættet , som du har været vant til at trække vejret . sindet skal være afviklet , således at kan gives din udelte opmærksomhed til at være opmærksom om dit åndedræt . tillade dit sind at blive distraheret introducerer en konstant afbrydelse på din vejrtrækning motion forbedringer langsommere til at komme. Prøv at oprette et særligt rum til at praktisere din vejrtrækning kontrol. Uanset hvad du kan gøre for at gøre din plads beroligende og befordrende for din evne til at opretholde indre fokus , gennemføre disse strategier. En anden teknik for at afregne sindet kan læres fra " bevægelse meditation " af tai chi. det siges, at de praktiserede simple bevægelser af tai chi arbejde som optager den underbevidste sind, så ubevidste tanker er mindre tilbøjelige til at dukke op og distrahere bevidste sind fra et højere fokus.
Gentle Progress

Forsøg aldrig at tvinge ånde kontrol . Hvis åndedrætsøvelse du udfører begynder at gøre dig svimmel , besvime eller ubehageligt - . . stoppe Må ikke genoptages, før du kan bosætte dig selv igen
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler