Hvordan til at sove tidligt

rutine . Få ind i en rutine med din søvn vaner . Du har sikkert allerede ved, at de går i seng på samme tid nat efter nat , vil hjælpe med at uddanne din krop til at få træt på et bestemt tidspunkt . Men vidste du, at det at lave et punkt til at vågne op på samme tid hver morgen også vil hjælpe med at træne din krop søvn rytme ? Hvis du får op på samme tidspunkt hver dag i flere uger , i sidste ende din krop vil uddanne sig til at blive træt tidligt nok hver aften , så du kan få den mængde søvn, du har brug for.
2

LAVENDER . Hvis du har brug for hjælp til at komme til at sove tidligt , kan du ønsker at bestanden op på lavendel . Lavendel er naturens søvn støtte . Du kan købe det som æterisk olie eller søge efter det som den vigtigste ingrediens i mange badeprodukter udformet til at slappe af dig, før sengetid. Du kan finde lavendel -duftende pude spray , stearinlys, håndlotion , potpourri , badesalt , og selv øjet puder blandt andre hjælpemidler. (Se tip nedenfor om , hvordan du laver din egen lavendel søvn spray derhjemme. )
3

bekende kulør . Rub- a- dub - dub ! Tage et bad kan også hjælpe dig med at få til at sove tidligere. Lige før du ønsker at gå i seng , tage et afslappende bad (du kan selv ønsker at tilføje lavendel -duftende bad olie eller salte i vand). Afslapning er sikret som den handling at tage et bad sænker kropstemperaturen og efterligner " i hvile " tilstand af din krop under søvn. Dine muskler vil slappe af , hvilket gør det lettere for dig at få nogle gode shut-eye .
4

TEA OFF . Mange urteteer indeholder blandinger af naturlige søvn hjælpemidler som kamille , perikum og passionsblomst . Sådanne teblandinger er bredt tilgængelige i almindelige dagligvarebutikker . De er koffein -fri og vil naturligvis slappe af din krop for søvn.
5.

pop en pille. Hvis alt andet fejler, kan du altid få medicin til at hjælpe dig med at få til at sove tidligt . For seriøse søvnforstyrrelser såsom søvnløshed , kan læger ordinere medicin som Ambien , Lunesta eller Rozerem at nævne nogle få . Disse receptpligtig medicin er taget lige inden sengetid. Hver receptpligtig medicin vil have både positive og negative bivirkninger , så sørg for at du overveje dine muligheder grundigt, før du begynder et regime . Der er også over-the -counter sove hjælpemidler til rådighed, såsom Tylenol blot Sleep . De fleste OTC søvn meds er antihistaminer , og mens de er effektive , kan de forårsage døsighed den følgende dag.
Hoteltilbud