Sådan Cope med Working Night Shift

Forbered dit soveværelse. For at klare med at arbejde på natholdet , skal din første prioritet være at få tilstrækkelig søvn . Slå ringetonen fra på telefonen. Hænge mørklægningsgardiner at lukke ud alt lys . Ethvert lys, der kommer ind i rummet vil sende et signal til din hjerne , at det er på tide at vågne op , en forfærdelig følelse, når du har arbejdet hele natten. En søvn maske kan også forhindre lys vågner du op .

Tænd en hvid støj maskine eller bruge ørepropper , så lyde som skraldebil , vil tv-og plæneklippere ikke vågner du op.

Fortæl dine naboer , at du arbejder på natholdet , så de vil vide, ikke at stoppe ved for besøg , når du sover . Sætte et skilt på døren angiver, at dørklokken ikke bør ringet , og heller ikke beboerne forstyrres på nogen måde.
2

Lav en tidsplan og holde os til det . Dagtimerne arbejdere plejer at gå i seng på samme tid hver aften , og så skal du. Det eneste, der er anderledes er det tid. De fleste mennesker får fri fra arbejde , køre et par ærinder og gå hjem og slappe af. Det kan være meget svært at få fri fra arbejde og straks falder i søvn. ( Reference 1 ) Optag nogle af dine yndlingsprogrammer på TiVo og forsøge at efterligne din tidligere aften rutine .
3

Sørg for, at søvn du får, er uafbrudt søvn . Ifølge Nancy Nadolski , en certificeret sygeplejerske praktiserende læge, er det afgørende, at mennesker, der arbejder på nathold få genoprettende søvn , som knækkede søvn kan tage en vejafgift på kroppen. ( Reference 2 ) Det er vigtigt , at kroppen har mulighed for at gå igennem alle fire søvn cyklusser for at blive udhvilede .
4

have en samtale med din familie om din tidsplan. Udarbejde en aftale om, når resten af familien bliver nødt til at være stille og ikke afbryde dig . Køb headset til fjernsyn og stereoanlæg , så familiemedlemmer kan se tv og lytte til musik uden at forstyrre dig .