Tips om Afslutning Rygning Cold Turkey

Rygning er nu anerkendt af de fleste større sundhedsorganisationer som årsag til mange store sundhedsmæssige problemer , herunder kræft . Det er tilrådeligt , at for en person, der ryger at sparke vane . Nogle mennesker op med at ryge ved gradvist at reducere mængden af cigaretter de ryger , men andre tager en kold tyrker tilgang og helt stoppe med at ryge cigaretter med det samme. For sidstnævnte gruppe , der er et par tips, der kan være nyttige for at holde op lykkes kold tyrker . Rutinemæssig

Ryst op dagen og undgå den samme gamle rutine. Det er meget nemt at gøre de samme ting hver dag, især når de fleste mennesker er nødt til at gå til de samme steder på samme tid hver dag (fx arbejde eller skole ) . Rutinemæssig gør det let at tænde op på samme tidspunkt hver dag , også, såsom i løbet af et værk pause. Hvis du altid træde udenfor på pausetid til at lyse op , så prøv at gå en tur rundt inde i bygningen i stedet , eller lave en hurtig telefonopkald til en ven eller slægtning. Hvis du altid gå ud med de samme venner til de samme steder efter arbejde, så prøv at gå til nogle nye restauranter eller deltage i andre aktiviteter. Du kan også deltage i nogle festivaler eller messer for at møde nye mennesker . Dette betyder ikke, du er nødt til at forlade dine gamle venner og aktiviteter helt bag --- det betyder blot, du forsøger at undgå fortrolighed forbundet med dine rygevaner .
Support

Få support . Folk, der forstår, hvad du forsøger at gøre, eller som har været igennem det før kan tilbyde dig opmuntrende ord , som du arbejder gennem abstinenser. De giver også et lyttende øre for dig, når du bliver ængstelig eller tvivle på din evne til at holde op. Dette gør det meget mere sandsynligt, at dit forsøg på at holde op kold tyrker vil blive en succes . Faktisk støtte fra venner og familiemedlemmer , når kombineret med undervisning om rygning , tredobler odds for succes , der er kun 10 procent uden støtte. Derfor finde nye venner eller familiemedlemmer, der kan være cheerleaders for dig , og som kan hjælpe dig med at slå tilbage cravings.
Perspektiv

Få perspektiv om dine cravings. Cravings kan være svært at overvinde , men faktum er , de ikke vare evigt. Den gennemsnitlige trang varer kun omkring 3 minutter. Efter dette, er det mere om fortrolighed for vane --- det er en mental kamp mere end en fysisk. I gennemsnit mennesker, der forsøger at holde op kold tyrker har kun omkring 36 minutter af reel fysisk kamp , der er baseret på et gennemsnit af 12 cravings om dagen. Tag hver af disse cravings en ad gangen , og fokusere på det faktum, at du vil have 1404 minutter , som du ikke tørster en cigaret. Erkender også, at du allerede er i stand til at forblive røgfri for størstedelen af dagen og bruge den succes , at for at motivere dig til de yderligere 36 minutter.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler