Sådan naturligvis Rygestop

Ifølge American Cancer Society, brug af tobak er ansvarlig for 1 ud af 5 dødsfald i USA - næsten 443.000 hvert år. Mere end 200.000 mennesker er diagnosticeret med lungekræft hvert år i USA , hvilket gør det den hyppigste årsag til kræft død, trods det faktum, at det er den mest forebygges form for kræft . Rygestop kan være svært for mange mennesker, især livslang rygere med en pakke om dagen vane . Men der er nogle ting, du kan gøre for at stoppe med at ryge naturligt uden hjælp af narkotika. Afslutning snarest muligt og med god høj grad kan reducere din risiko for at udvikle tobaksrelaterede sygdomme . Lav en plan og skrive det ned

lave en plan for at hjælpe dig med at stoppe med at ryge kan faktisk gøre den vanskelige proces nemmere , ifølge Mayo Clinic. Når du beslutter at stoppe med at ryge , skal du indstille et stop dato. Skriv dine grunde til at holde op ned , uanset om det er på grund af dit helbred, sundheden for dine børn, eller fordi du ønsker at spare penge. De specifikke årsager ikke noget, så længe de er dit rigtige motivation til at stoppe med at ryge . Hold din liste med dig , og når du har lyst til at ryge , tage det ud for at hjælpe dig med at forblive stærke .
Skære Efterhånden

fleste rygere har succes at holde op ved at sætte en stop- dato og pludseligt holde op på denne dato , ifølge Mayo Clinic. Men hvis du har prøvet det, og det ikke virker, skære ned gradvist kan producere bedre resultater. Mayo Clinic anbefaler at forsinke din første cigaret af dagen , rygning kun halvdelen af hver cigaret og handel en røg pause for fysisk aktivitet. Selv 30 minutters fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere nikotin trang .

Danne nye vaner

Mange rygere er tilbøjelige til at føle trang til at ryge , når de er i situationer, hvor de rutinemæssigt røget , ligesom på en bar eller foran fjernsynet , ifølge Mayo Clinic. Selvom du måske ikke være i stand til at undgå alle de steder, du brugte til at ryge , ligesom arbejde, for eksempel , er der nogle du kan undgå , mens du holde op. Når du skal besøge steder eller udføre aktiviteter, hvor rygning var involveret , gøre noget andet for at holde dig beskæftiget . Tygge tyggegummi , bruge en stress bold, eller få en sund snack.
Søge støtte

Fortæl dine venner, familie og kolleger , at du holde op med at ryge. De mennesker, der bekymrer sig om dig vil støtte dig . Fortæl nære venner og familiemedlemmer , hvorfor det er vigtigt for dig at holde op. Efter at have folk , du holder af at minde dig om, hvorfor du ønsker at holde op , når en trang strejker kan være nok for dig at kunne bekæmpe trangen til at ryge. In- person, kan online-og telefonisk støttegrupper hjælpe så godt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler