Sådan Stop Rygning Straks

Slip af alt, hvad der har at gøre med rygning. Dette omfatter cigaretter , lightere, tændstikker , askebægre, cigaret kuponer og cigaretrør . Lad ikke disse ting for at være i dit hjem , bil eller pung. Lad ikke andre røg i dit hjem eller bil.
2

Få støtte til at stoppe med at ryge med det samme. Fortæl alle, at du holder op med at ryge: din familie, venner og kolleger. Deltag i en stop- ryge gruppe i dit område, og online. Nicotine Anonymous har støttegrupper over hele verden . Søg efter en nær dig med nedenstående link . Ring 1-800-QUIT-NOW for telefonisk support . Bær dette nummer med dig overalt.
3

Skriv ned dine grunde til at holde op på et kartotekskort . Dette kunne være dine børn, udgifter til rygning , lugten eller sundhedsmæssige . Vær specifik . For eksempel, hvis du primært er at holde op på grund af omkostningerne , skrive ned, hvor meget du bruger per pakke , per uge, per måned og per år . Tag dette kort ud , hver gang du har problemer med en trang . Det er en stor påmindelse om at holde dig på sporet .
4

Få medicin til at hjælpe dig gennem tilbagetrækning og cravings nikotin. Lav en aftale for at tale med din læge om dine muligheder. Champix er en receptpligtig medicin , der ikke indeholder nikotin , men hjælper ved at gøre rygning ubehagelig . Du kan også prøve nikotin tyggegummi , plastre , sugetabletter , inhalatorer eller næsespray . Hvis noget ikke virker, så prøv en anden medicin.
5

Deltag i en sport, gym klasse , kampsport klasse eller motion gruppe. Sørg for at du kan gøre det tre gange om ugen , og er noget, du kan gøre med andre mennesker. Blot deltage i en gym vil ikke hjælpe den måde en øvelse gruppe vil. De øvrige medlemmer vil bidrage til at støtte dig og holde dig ansvarlig , når du ikke møder op . Motion kan også vise dig, hvordan sund du er ved at blive .
6

Administrer cravings. Når du stopper med at ryge med det samme , kan trangen være svært at håndtere . At bo nikotin -fri , vil du nødt til at beskæftige sig med disse cravings. Husk, at cravings passere. De kommer , og de ​​går.
7.

Deal med tilbagetrækningen . Fysisk tilbagetrækning omfatter svimmelhed , hovedpine, depression , irritabilitet , angst , rastløshed, problemer med at koncentrere , søvnighed og en øget appetit. Dette varer for omkring tre dage. Motion, afspændingsøvelser og hobbyer kan hjælpe dig gennem denne tid. Mental tilbagetrækning kommer med hvad du linkede rygning til før . Du bliver nødt til at bryde denne sammenhæng ved at ændre dine vaner, når det er muligt ( f.eks ikke drikke kaffe ), eller ved at erstatte den aktivitet, med en god vane ( såsom at læse dine foretrukne avis i stedet for at have en cigaret) .