Sådan Cope med nikotin Tilbagetrækning

Har du lyst til at holde op med at bruge tobak og har forsøgt flere gange uden langsigtet succes ? Hvis ja, er du ikke alene . Mange mennesker, der har forsøgt at holde op har sjældent undsluppet den frustration , der kommer med nikotin tilbagetrækning. For nogle kan tilbagetrækningen være så intens, at det drev dem tilbage til tobak. Nikotin er et meget vanedannende stof og abstinenser kan mærkes både fysisk og følelsesmæssigt. Nedenfor er nogle tips om , hvordan man effektivt håndtere nikotin tilbagetrækning. Instruktioner
1

Forstå hvad der sker i din krop . Umiddelbart efter din sidste nikotin fix, din krop begynder at reparere sig selv. Du kan føle dig svimmel eller svimmel , fordi din krop bliver brugt til en øget iltforsyning . Du kan også opleve snurrende fornemmelser , fordi din omsætning er i bedring. Nogle personer kan hoste mere, hvilket er et resultat af cilier rengøring snavs ud af lungerne. En ting, der vil være nyttige i denne tid er at få masser af hvile .
2

Tag et glas vand , når du begynder at føle trang til tobak. Vand hjælper med at skylle nikotinen ud af dit system. Det hjælper også at udskifte hånden til munden vane, som opstår, når rygning med et sundere alternativ . Det tager normalt omkring tre dage til nikotin at komme ud af dit system.
3

Bliv aktiv . Nikotin stimulerer dit stofskifte. Når du stopper med at bruge nikotin, kan dit stofskifte langsommere. Dette resulterer ofte i vægtøgning , især for dem, der erstatning tobak brug for at spise . Prøv at udøve 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for at opnå de bedste resultater. Dit valg af motion kan variere fra lav effekt walking til løb eller vægtløftning. Vær sikker på at tale med din læge , før du begynder en øvelse plan .
4

Start en ny hobby . Mange tobak brugere bemærke, at de har ekstra tid på at holde op og søge efter noget at gøre med deres hænder. Når cravings begynder , drej til din nye hobby som et middel til distraktion . Cravings normalt gå væk efter cirka fem minutter. Gode ideer til hobbyer inkluderer håndværk og puslespil , fordi de er nemme at tage med dig i tilfælde af en trang .
5

Informer dem, du interagerer med på daglig basis , som du holde op. Irritabilitet ofte forekommer blandt dem, der går gennem nikotin tilbagetrækning . Det kan hjælpe dem til at forstå , hvorfor du måske være lidt mindre tiltalende end sædvanligt. Giv dem tips til, hvordan de kan hjælpe dig . Deres støtte kan øge din chance for frihed fra nikotin.
6

Tag dig tid til at slappe af . Mange personer oplever angst før og under processen med at holde op. Dyb vejrtrækning er en teknik, der kan hjælpe mange personer komme igennem nikotin tilbagetrækning . Det er især nyttigt for rygere , fordi det simulerer indånding og udånding røg med cigaretter. Tag en langsom, dyb indånding ind gennem næsen og udånder langsomt gennem munden. Gentag indtil din trang til nikotin går væk. Meditation og bøn kan hjælpe så godt .
7.

Når alt andet fejler, søge professionel hjælp. Tjek dit lokale område for at se, om der er nogen tobak rygestop klasser eller støttegrupper til rådighed. Telefon baseret rådgivning og online-programmer er også tilgængelige. Der er mange medikamenter designet til at hjælpe folk bryde deres afhængighed af nikotin . Disse medikamenter spænder fra piller til nikotinplastre , sugetabletter, inhalatorer og tyggegummi. Nogle medikamenter bidrage til at mindske symptomerne på nikotin tilbagetrækning . Din chance for succes forbedres, når du kombinerer uddannelse og støtte grupper sammen med medicin.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler