Hvordan til Beat Nikotin

Indstil en afslut dato . Giv dig selv tid til at forberede de abstinenser , og for at få støtte. Pick en afslut dato enten tilfældigt , eller en dato betydning for dig og mærke det på kalenderen . Være fast med din afslut dato og ikke tillader dig selv at ændre det gentagne gange. Prøv at undgå at holde op på dage , du allerede har bestemt vil være høj stress. Men ved, at du kan holde op , selv i de værste tider .
2

Informer din familie og venner, at du har planer om at holde op med at ryge. Spørg dem for deres støtte og opmuntring. At have så meget støtte som muligt, er en fantastisk måde at holde dig motiveret og ansvarlig . Når du lider af tilbagekaldelser , lean på din støtte system. Kalde dem, hvis du har lyst vaklende , eller hvis du har brug for en distraktion .
3

Planlægge cravings og udfordringer. Erkend , at du vil stå over for intens cravings og hævninger , og planlægge for det . Hvis du normalt ryger under frokost på arbejdspladsen, planlægge en alternativ aktivitet såsom at tage en tur eller give en ven et opkald. Må ikke tillader dig selv at blive overrumplet af abstinenser . Overveje at gennemføre solsikkefrø eller tyggegummi , hvis du har brug for at gøre noget med din mund.
4

Fjern alle tobaksvarer fra dit hus og bil. Må ikke planlægge fiasko ved at holde en pakke eller to bare i tilfælde . Fjern alle tobaksvarer og spørge nogen anden bopæl med dig at holde deres tobaksvarer væk . Du kan i sidste ende være fint omkring andre rygere og tobaksvarer , men forberede dig , hvis det øger dine cravings og abstinenssymptomer.
5

Beløn ​​dig selv . Nikotin afhængighed er dyre , og nu , at du har vænnet du fortjener en belønning. Braklægning nogen penge , som du normalt bruger på tobaksvarer og sætte en bestemt belønning og mål. For eksempel, efter 3 måneders være nikotin -fri kan belønne dig selv med en mini ferie eller en ny bærbar computer.
Hoteltilbud