Hvordan at opretholde være Smoke Free

Fokus på forbedringer. Skriv i et tidsskrift eller på et stykke papir eller kort alle de positive resultater , der har resulteret fra din holde op , eller grundene til, at du afslutter .
2

Skriv ned flere ting hver dag . Medtag positiver gerne din fornyet følelse af smag og lugt, hvor mange penge du har sparet ved ikke at købe cigaretter, hvor meget lettere du kan trække vejret , det faktum, du ikke længere hoste , hvor meget hvidere dine tænder er, eller hvor nemt det er at få gennem en træning.
3

Bær din liste med dig . Opbevar det i lommen eller i tasken , når du tørster en cigaret , eller holde det i din bil eller et sted i dit hjem, hvor du brugte til at holde cigaretterne.
Kende og Forbered dig på at håndtere din Triggers
4

Vær ærlig om de gange , situationer , steder og aktiviteter, der udløser din cigaret cravings. Uanset om det er at drikke kaffe eller alkohol , spise , kørsel, taler i telefon , være omkring andre rygere eller bare kedsomhed , vel vidende, hvad der tænder på dine cravings kan hjælpe dig med at undgå udløser eller forberede sig på at håndtere fristelser .
5.

Børst dine tænder , har en mynte eller tygge en sukker -fri, mint -smag stykke tyggegummi efter et måltid, hvis du tørster cigaretter.
6

Get fysisk . Gå en tur eller løbe, tage opvasken , rense dit hus eller lejlighed, tage et brusebad, organisere dit skab , motion eller udføre enhver anden fysisk aktivitet for at distrahere dig selv .
7.

Hold tandstikkere , slikkepinde , hårdt slik, sukkerfrit tyggegummi , rosiner, æbler eller gulerod og selleri sticks på dig eller omkring dit hjem til at erstatte cigaretterne og distrahere dig fra cravings.
8

Hold en blyant , marmor, vandflaske eller stress bolde til at erstatte følelsen af ​​en cigaret i hånden.
Start ny , sunde vaner
9

Find en fysisk aktivitet, der øger dit humør og distraherer dig fra cravings . Start træningen , gå , løb, svømning , cykling , spille tennis eller spille nogen anden sport , der interesserer dig .
10

Hold dine hænder travlt . Det er et godt tidspunkt at lære madlavning, maleri, hækle , udfylde krydsord , havearbejde, fotografering eller enhver anden aktivitet, der interesserer dig, eller en færdighed, som du altid har ønsket at erhverve.
11

Drik vand eller frugtjuice i drikkevarer, der indeholder koffein eller alkohol , som kan udløse cravings.
finde nye måder at håndtere stress og følelser
12

Praksis nye teknikker til at slå stress og slappe af og til at klare stærke følelser , som stress og følelser er bundet til cigaret cravings.
13

praksis dyb vejrtrækning teknikker , bruge yoga eller meditation , tage et varmt skumbad med stearinlys og blød musik .
14

Hit gymnastiksalen , så tal med en person tæt på dig , lytte til musik , skrive i et tidsskrift eller udføre enhver anden aktivitet , der gør du føler dig godt , eller giver dig mulighed for at lufte , når du er vred , ked af det eller føle nogen anden form for følelser , der udløser en cigaret trang .
Undgå Rygere og steder, der tillader rygning
15

Tilbring tid alene eller med venner på steder, der ikke tillader rygning . Hænge ud i røgfri steder ikke kun vil holde dig væk fra fristelser , men også vil gøre ikke ryge føles normal .
16

Flyt til en anden del af rummet eller hus , hvis du er på et sted eller situation, hvor folk er rygning, såsom en fest eller en bar .
17

Spørg folk tæt på dig , der ryger til at ryge omkring dig. Du kan endda bede dem om at holde op , også berolige dem, at du vil støtte dem igennem den. Men du behøver ikke skubbe dem ind at holde op , da de ikke kan være støttende eller komfortable med din beslutning om at holde op , endsige holde op selv.
Undgå Test dig selv med en cigaret eller straffe dig selv, hvis du slip

18

Må ikke holde en cigaret pack, eller endda en cigaret eller to, omkring " just in case ", eller at teste din viljestyrke. Holde selv en cigaret inden for din rækkevidde vil kun friste dig mere og gøre det lettere at begynde at ryge igen. Fjern lightere , tændstikker, askebægre og andre påmindelser om cigaretter fra din arbejdsplads, hjem og bil så godt.
19

Må ikke straffe dig selv, hvis du slip og ryge en cigaret eller to. Et slip gør dig hverken en ryger igen eller en fiasko, og kritisere dig selv, vil kun gøre du føler dig dårligt , hvilket kan give dig lyst til at ryge. I stedet regne ud, hvad gjorde du ryger , og beslutte, hvordan man klare det udløser det næste gang du står over for det.
20

Tror ikke, at bare fordi du gled og røget en cigaret , kan du lige så godt ryge resten af ​​ryggen eller gå købe en pakke . Lær af din kupon , forblive positiv og tage tilbage kontrollen over din røgfri livsstil.
Beløn ​​dig selv for ikke ryger
21

bruge de penge, du har gemt fra ikke købe cigaretter til at købe dig selv en belønning. Du behøver dog ikke ønsker at erstatte en daglig cigaret køb med en anden daglige $ 6 til $ 7 køb, så brug din belønning penge fornuftigt.
22

Start en penge krukke , placere din cigaret penge i krukken hver dag, at du ikke ryger eller når du finder dig selv ledes ud af døren for at købe cigaretter.
23

Head til tandlægen for en tandrensning eller blege dine tænder til at fjerne røg pletter. Ikke alene har du belønnet dig selv med en ny , frisk smil, men du ønsker at holde dine tænder rene og lyse ved ikke at ryge .
Hoteltilbud