Hvad er nogle ideer til at stoppe rygning

quiting er ikke let, så alle, der forsøger at holde op , skal være forberedt på ikke blot at lykkes , men også til at mislykkes. For at øge chancerne for at lykkes , skal du starte med at lave en plan og sætte mål . Må ikke holde op kold tyrker . Afslutning kold tyrker gør det nemmere at narre sindet til at tro en cigaret vil ikke skade , hvis det er den første i en uge , eller kun én en dag , osv. I stedet , firer cigaretter, og stoppe med at ryge på steder , der er normale rygning udløser , for eksempel uden for en bar , i bilen eller på en back veranda. Røg to færre cigaretter om dagen eller sæt en dag, der er en uge eller to i forvejen for at stoppe med at ryge helt.

Lav en liste over ting at gøre ligesom gå kører eller få en ny hobby . Planlæg hver dag for at undgå nedetid i mindst den første uge. Husk, hvis quiting ikke virker første gang , så prøv , prøv igen.
Oral Habit

Sætte en cigaret ind og ud af munden flere gange om dagen skaber en mundtlig vane , hvilket er grunden til at så mange mennesker klager over at få vægt, når de holder op . Selvfølgelig udøver kan hjælpe distrahere sindet og skære ned på vægtøgning, men at bryde den mundtlige vane vil også hjælpe .

Stock op køleskabet med frugt og grøntsager, så hvis nogen kommer til at snack , vil det i det mindste være sunde fødevarer. Hold en bunke af pastiller på skrivebordet på arbejde for at bidrage til at bremse denne trang . Tygge på en blyant , foregive at ryge en blyant , eller prøv en elektronisk cigaret uden nikotin additiv.
Nikotinafhængighed

Nikotin er et vanedannende stof , og ingen mynte eller mængden af ​​foregive rygning kommer til helt at mindske trangen . I stedet bede en familie læge til rygestopkursus medicin , der kan hjælpe med at lindre angst og blokere det fulde omfang af de cravings. Hvis medicin ikke er en mulighed , er der patches , tandkød og sugetabletter , som også hjælper blokere trang, selvom nogle lette rygere kan blive svimmel og kvalme efter brug af patches.

Som et alternativ , kan du prøve dyb vejrtrækning og meditation når en trang begynder at ramme . At tage sig tid til at fokusere på årsagerne til at stoppe kan hjælpe slå trangen , også. Husk : . For at vinde , tage på en kamp ad gangen
Hvad nu

Det har været en uge eller to siden afslutning og indtil videre er der paradis '? t været mange slip-ups . Men dette er kun begyndelsen : at blive en ikke-ryger er en livslang valg. Sure en cigaret på en varm eftermiddag på terrassen ville være rart , men det kan føre til endnu en cigaret og en anden. Huske på, hvor svært det var at komme til dette punkt , og spørge, om den cigaret er værd at alle besværet med at holde op igen.

Slags øjeblikke sker ikke ofte , så prøv at undgå steder, der kan udløse en trang, ligesom på en bar eller med en gruppe venner , der ryger en masse. Undgå alkohol i almindelighed er god , i hvert fald i begyndelsen, da alkohol sænker hæmninger og kan udløse et tilbagefald .

Lav en penge krukke og sætte det beløb , der normalt bruges på cigaretter hver dag i krukken. I slutningen af ugen , bruge pengene til at købe noget rart som en belønning.
Hoteltilbud