Hvad er fordelene ved en Rygestop Tidslinje

Oprettelse af en afslut tidslinje for et ophør program er et vigtigt første skridt til en langvarig og vanskelig proces. Den nye nonsmoker skal have en klar idé om, hvad man kan forvente som den afslutte processen bevæger sig langs , og hvad man kan forvente som han er ved at færdiggøre opsving. Den afslut tidslinje vil være individuel i sine detaljerne, men den grundlæggende skitse vil være som følger : Hej

Hvorfor er du holde op ? (dvs. sundhed, familie, økonomi osv.)

Når du holde op ? ( Der skal være en fast afslut dato og engagement i processen . )

Hvordan har du holde op ? ( Har du et support system på plads, og medicin eller hjælp udefra ?)

Hvad sker der med din krop, følelser og psykologi på dag 1 og 2 , uge 1 og 2 , og så videre ?

Disposition svarene på disse spørgsmål kan øge din viden , rally dit engagement , og generere positiv mentalitet er nødvendig for at håndtere denne kraftfulde afhængighed.
Hvorfor Afslut cigaretter?

Sundhedsmæssige betænkeligheder , herunder hjertesygdomme og lungekræft normalt topper listen over grunde til at stoppe med at ryge . Kun få af de kemikalier, der findes i cigaretter er sikkert til konsum i store mængder. Der er mange andre grunde til at stoppe med at ryge , såsom sociale begrænsninger , omkostninger og kosmetiske problemer som farves tænder og rynker.
Etablere en afslut dato

at have en plan og holde sig til det er bare en del af rygestop -processen. Du er nødt til at indstille en Afslut dagen, planlægge din servoforstærkningens såsom Chantix eller nikotinplastre , holde et support system på plads , være forberedt på tilbageslag, og vigtigst af alt, er du nødt til at ønsker at holde op . Hvis du er ambivalent med hensyn til afslut proces , så du er usandsynligt, at være en succes . Sæt et mål , at informere dig selv , og omgiver dig med positive billeder og rollemodeller , og den sidste dag du ryger en cigaret kan være den første dag du høste fordelene af et røgfrit livsstil.
metoder til at hjælpe dig holder op

rygning har stærke fysiske og psykiske abstinenser , og det er vigtigt at søge hjælp i denne udfordrende tid . Afslutning kold tyrker ( uden hjælp og bruge viljestyrke alene) øger chancerne for, at personen vil ryge igen inden for seks til 12 måneder. Dokumenteret former for bistand omfatter afslutte linjer og grupper, nikotinplastre hjælp patches eller tyggegummi , hypnose , akupunktur og endda receptpligtig medicin såsom Chantix eller Wellbutrin . Den fremtidige nonsmoker bør spørge sin læge og forske i disse metoder til at fastslå , som vil være mest vellykkede.
Tidslinje under og efter processen

The American Cancer Society peges på følgende fordele ved rygestop : Hej

20 minutter efter at holde op : . din puls og blodtryk drop

12 timer efter at holde op : . Den kulilte i blodet falder til normal

2 uger til 3 måneder efter at holde op : din omsætning forbedrer og din lungefunktion stiger

1 til 9 måneder efter at holde op : . Hoste og åndenød fald ; . cilier ( bittesmå hairlike strukturer , der bevæger slim ud af lungerne ) genvinde normal funktion i lungerne , øge evnen til at håndtere slim , rense lungerne og mindske risikoen for infektion

1 år efter at holde op : Den overskydende risiko for koronar hjertesygdom er halvdelen af ​​en rygers

5 år efter at holde op : . . Din slagtilfælde risikoen reduceres til det af en ikkeryger fra fem til 15 år efter afslutning

10 år efter holde op : Den lungekræft dødeligheden er omkring halvdelen af ​​en person, der fortsætter med at ryge . Risikoen for kræft i mund , hals, spiserør , blære, livmoderhals og bugspytkirtel fald

15 år efter at holde op : . Risikoen for koronar hjertesygdom er den samme som en ikkeryger er
<. br > helingsprocessen

kroppen har en fantastisk evne til at vende rygning skader selv i langsigtede , storrygere . Forbedring starter straks og er eksponentiel som tiden bevæger sig på . Det er derfor, det er vigtigt at holde synet af de forbedringer og fordele at kortlægge dine fremskridt og give dig selv små milepæle at fejre. Krydse fra dage på en kalender, så du kan visualisere det hårde arbejde, du og din krop gør. Store fordele opstår fra at holde op med at ryge inden for blot 24 timer. Ikke alene kulilte tabe, men puls og blodtryk faldet til det normale niveau . Risikoen for hjerteanfald betydeligt mindsker. Inden for et par dage , smag og lugt begynder at vende tilbage til den oprindelige tilstand , stiger lungekapacitet, du ikke længere lugter som en cigaret , og din tegnebog er allerede federe ! Hold en log og forkæl dig selv i en dagbog til at hjælpe dig med at forstå og forholde sig til disse og andre ændringer som processen bevæger sig langs tidslinjen. Husk, at dit engagement vil øge dine chancer for succes.
Hoteltilbud