Alternativer til rygning

Centers for Disease Control har en stor verdensomspændende initiativ, der foreslås atletiske deltagelse som et alternativ til rygning . En teori om, hvorfor folk begynder at ryge er, at de keder sig og ønsker en måde at fordrive tiden. Sport og andre fritidsaktiviteter vil mindske sandsynligheden for kedsomhed. Desuden, hvis du er fysisk aktiv , vil du have sundere lunger , der er mindre tolerante over for cigaretrøg. Så hvis du glide og prøv en cigaret , kan dine lunger umiddelbare modvilje mod røgen få dig til at tænke to gange, før du forsøger en anden cigaret .

Hvis nogen nogensinde tilbyde dig en cigaret , eller hvis du pludselig får opfordre til at købe cigaretter, og begynder at ryge , se dig omkring til øjeblikkelige aktiviteter for at engagere sig i. gå til et sted, der ikke tillader rygning , besøge en biograf eller få en skefuld is . Forsinke trangen til at begynde at ryge, og du kan miste interesse , især hvis den aktivitet, du vælger i løbet af rygning er sjovt og umagen værd.
Afslutning Rygning

Når du begynder at ryge , vil du sandsynligvis have en hård tid at holde op på grund af de fysisk vanedannende egenskaber af nikotin . National Institutes of Health og American Lung Institute forskning tyder på, at nikotinsubstitution kan øge dine chancer for at holde op. Optioner substitutionsterapi omfatter over -the-counter rygning alternativer såsom nikotinplastre , nikotin tyggegummi og nikotin sugetabletter , og receptpligtig alternativer såsom nikotin næsespray og en medicin er kendt som bupropionhydrochlorid . Hvis de bruges korrekt, vil substitutionsbehandling give dig nok nikotin til at reducere fælles rygning abstinenser . Mens rygestop -produkter kan hjælpe dig med at stoppe med at ryge , skal du ikke stole på dem som permanente alternativer. Du bør heller ikke bruge mere end et nikotin produkt på én gang, eller du kan lide en nikotin overdosis .

Når du ikke længere har en fysisk afhængighed af cigaretter , vil du stadig nødt til at finde alternativer, livsstil , der vil få din sind off rygning. Mange mennesker henvender sig til mad til at fylde rygning tomrum . Men lægerne ikke anbefale, at du følger denne fremgangsmåde, da det kan føre til fedme , forhøjet kolesterol og /eller diabetes. Overveje mere produktive fritidsinteresser såsom strikning, lære et instrument eller cykel ridning .

I første omgang vil du nok tænke på at ryge hele tiden. Notér alle de aktiviteter, der i det mindste få dig til at tænke på at ryge mindre. Øge disse aktiviteter og mindske aktiviteter, der føjer til din rygning -centreret tanker.
Oral alternativer

Nogle mennesker, der forsøger at stoppe med at ryge finder det nyttigt at tygge på ting til at tilfredsstille enhver dvælende oral fiksering . Tyggegummi, tandstikker, pastiller og sugetabletter er alle relativt risikofrie måder at holde din mund travlt, så du ikke pop en cigaret i der i stedet. For at undgå en stigning i sukker niveauer , kigge efter sukkerfrie produkter . Selv om en tyggegummityggende vane kan medføre nogle kæbe komplikationer , i det lange løb dens langt sikrere end cigaretrøg. Hvis du er en tidligere ryger og find dig selv slibe dine tænder eller bide dine negle , afhente en pakke tyggegummi , og se om det hjælper undertrykke din mundtlige fiksering .
Hoteltilbud