Yoga Poses for Back Cirkulation

Du tror måske, at back- bøjning yogastillinger synes svært , men at varetage særlige blide ryg bøjninger kan normalt være sikkert for de fleste mennesker med lavere ryg problemer , siger yoga instruktør Jean Koerner i et interview med kvinders sundhed . Yoga ryg bøjninger øge omsætning til din ryg og rygrad og hjælpe strække forsiden af ​​dit bryst og skulder området . For at få en fornemmelse for backbends , kan du prøve Baby Cobra positur, en lettere udgave af mere avanceret stig bånd udgør ligesom Full Cobra eller opadvendende hund. Lig på maven med håndfladerne ved siden af ​​dit bryst hviler fladt på gulvet . Inhale og løft dit hoved , skuldre og bryst lidt væk fra gulvet ved hjælp af din ryg muskler , ikke dine arme. Ophold her for et par vejrtrækninger , slip og hvile din overkrop på gulvet .
Forward Bøjninger

Som navnet antyder , frem bøjninger er det modsatte af ryg bøjninger , idet du runde din rygsøjle frem til at strække og aflang din rygsøjle. Der er mange frem bøje variationer , men det stående Forward Bend er en gavnlig posere for modvægt til Cobra. Det forbedrer også cirkulation til din ryg og hjælper forlænge din rygsøjlen, ifølge Kulreet Chaudhary , MD, i et indlæg til Oz blog. Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Slap af i skuldrene og tilpasse dit hoved og nakke med din rygsøjle. Indånder, og på din udånding , bøje fremad , nå dine hænder mod gulvet . Hvil dine hænder på dit skinneben , ankler eller gulvet, hvis det er muligt. Ophold her for fem vejrtrækninger , derefter langsomt tilbage til stående stilling .

Twists

Yoga drejninger udføres i stående, liggende eller siddende positioner. Ikke alene skal de hjælpe med at forbedre tilbage omløb , de også frigive spændinger , øge en følelse af ro og forlænge rygsøjlen , ifølge Yoga Point. Mens der er mange twist varianter , såsom Full Spinal Twist , kan du udføre en enkel siddende twist i en stol. Sid i en stol med en lav ryg , hvis det er muligt , og plante fødderne solidt på gulvet. Løft din højre arm overhead. Udånder og bringe din højre arm på bagsiden af ​​din stol , eller til din tilbage af din bagdel , hvis din stol har en høj rygstøtte. Drej til højre. Hvil din venstre hånd på dit ydre højre lår . Kig over din højre skulder . Frigivelse og gentag på den modsatte side .
Omvendinger

inversioner kan være udfordrende arbejdsstillinger , såsom Headstand , der normalt involverer bringe dit hoved lavere end dit hjerte. Inversioner ikke bare forbedrer tilbage omløb , de forbedrer cirkulation til hele din krop og berolige nervesystemet . Den nedadvendte hund udgøre er en omvending at de fleste begyndere kan øve med relativ lethed at lindre spinal spændinger, øge omsætning og lindre følelser af stress , siger yoga instruktør Paul Gerard i en artikel for Global Oneness . Start på dine hænder og knæ , med dit hoved og nakke i en neutral position . Langsomt trykke din bagdel op mod loftet ved udretning dine ben og arme . Tryk hælene i gulvet , hvis dine hamstrings er fleksible. Din krop skal ligne en upside -down V. Slap dit hoved og nakke og udvide dit bryst. Bo her for flere vejrtrækninger , derefter vende tilbage til dine hænder og knæ.
Hoteltilbud