Coping & Stress Reduktion Øvelser

Uanset om du er en sofa kartoffel , weekend kriger , eller triatlet , en lille smule motion hver dag løfter stress og hjælper dig med at håndtere hverdagen. MayoClinic.com forklarer, at regelmæssig motion - uanset om det er en 20 - minutters cykeltur , en tenniskamp med venner eller et par omgange i puljen - øger din " feel-good " endorfiner, som hjælper dig med at håndtere stress mere effektivt. Ikke blot vil daglig motion hjælper dig sove bedre om natten, men du vil også have mere energi hele dagen for at udføre dine opgaver . Cary Cooper , professor i organisationspsykologi og sundhed på University of Lancaster , Storbritannien, siger, at du skal føle sig sund og stærk til at håndtere stress , og motion gør.
Gentle Hatha Yoga
KAYAK

Hatha yoga kombinerer langsomme strækninger og fokuseret vejrtrækning til at fremme afslapning og fysisk fleksibilitet. Ifølge en 2004 Stanford University undersøgelse , havde 18 raske universitetsstuderende reducerede niveauer af stresshormonet cortisol efter en 90-minutters Hatha yoga session. Resultaterne indikerer, at Hatha yoga sænker stress og forbedrer en negativ stemning . Grundlæggende elementer i en Hatha yoga praksis i hjemmet eller på en klasse omfatter afslapning, opmærksomme vejrtrækning, Sun Salutations og 13 rejser, såsom siddende og stående fremad bøjninger, siddende drejninger og Triangle udgør . Savasana er en afsluttende afslapning ved slutningen af ​​din session.
Tai Chi

Tai chi blev oprindeligt udviklet i det gamle Kina som en metode til konkurrencedygtig selv- forsvar . Moderne variationer af tai chi serie af langsomme tilsigtede øvelser, der flyder fra den ene pose til en anden at reducere stress og angst , ifølge MayoClinic.com . Den regelmæssige praksis af tai chi hæver puls, øger endorfiner og sænker stresshormonet cortisol , alt imens forbedre følelser af kraft, i henhold til en 2006 National Institutes of Health rapport . Disse resultater peger på tai chi aerob værdi og psykologisk indflydelse, kombineres for at hjælpe dig med at modvirke stress og udvikle mestringsstrategier .
Nedskalere Stress med Cardio
p Der er god stress og dårlig stress. God stress er den carpe diem eller " gribe dagen " sindstilstand, der driver dig til at sætte mål og fuldføre en opgave . Frit flydende angst, eller angst , er den usunde slags, der skaber ravage i sind og krop , ifølge Psychology Today . Blot 20 til 30 minutter om dagen af hjerte-kar- motion, såsom rask gang, jogging , cykling , svømning eller kickboxing, kan hjælpe dig med at håndtere de gode og dårlige stress. Aerob aktivitet sænker cortisol straks og forhindrer stress fra bygge op over tid , Psychology Today rapporter.
Safety First

Selv blid yoga, tai chi og andre skånsomme øvelser ikke kræver en høj grad af egnethed til at hjælpe med at reducere stress og forbedre mestringsstrategier , er der altid en vis risiko forbundet med start et nyt træningsprogram . Altid konsultere din læge , før du foretager ændringer i dit aktivitetsniveau . Hvis du er ny til tai chi eller Hatha yoga, deltage i en indledende klasse eller planlægge en privat session på din lokale gym eller yoga studio for at sikre, at du præcist udfører hver øvelse. Parring bevægelser med bevidst vejrtrækning kan være udfordrende i starten, men efterhånden bliver du kombinere bevægelser og fokuseret at trække vejret rigtigt . Når du når dette punkt, kan du altid træne i komfort i dit eget hjem, når du føler dig overvældet eller angst .
Hoteltilbud