| | Sundhed og Sygdom | Mental Health | stress Management |

Sådan oprettes Calm Hjernebølger

Hjernebølger er resultatet af elektriske ændringer mellem din hjernens neuroner. De kan måles på et elektrokardiogram test. Forskere har kategoriseret hjernebølger af de følelser , de skaber . Alfabølgerne opstår, når du føler dig afslappet og rolig . Beta bølger opstår, når du tænker på noget, og gamma bølger forekomme med intens koncentration. Delta bølger opstår, når du sover , og theta bølger opstår, når du er i en tilstand af dyb afslapning. Undersøgelser har vist, at meditation kan hjælpe dig med at skabe " ro " alpha og theta bølger. Instruktioner
1

Pick en stille tid og sted at meditere . Vælg et rum med en temperatur, der ikke er for varmt eller for koldt og slid behageligt tøj , såsom elastiske yoga workout tøj . Du vil frigøre dit sind af stress og ikke tænke på hvor varmt rummet er, eller hvordan scratchy din skjorte føles.
2

Sid ned på gulvet og krydse dine ben . Du ønsker måske at bruge en mat , hvis du har en. Brug gode arbejdsstillinger og holder din ryg lige . Nogle mennesker presse håndfladerne af deres hænder sammen i bøn position , når de meditere, mens andre lader dem hvile på deres ben . Find den position , der virker for dig, så du ikke fidgeting med dem eller giver dem mulighed for at distrahere dig .
3

Luk øjnene og hold din positur. Langsomt begynder clearing dit sind for alle tanker , problemer , stress og negativitet. Koncentrer dig om din vejrtrækning til at hjælpe dig med at fokusere på at meditere . Overvej hver indånding og udånding som det forekommer . Hvis du finder dit sind vandrer tilbage til , hvad der er til middag i aften , eller som ærinde du nødt til at køre , skal du ikke skælde dig selv. Der er ingen " rigtige" måde at meditere. Du skal blot lede dine tanker tilbage til din ånde .
4

Mediter i mindst 15 minutter eller længere, hvis du har tid. Din hjerne vil begynde at producere alfa -og theta- bølger, som du slappe af. Din hjerne vil skabe flere af disse beroligende bølger , og du vil opnå en dybere tilstand af afslapning længere og oftere du mediterer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler