Sådan Start en meditationspraksis

Den stress - reduktion fordele ved meditation er veldokumenteret . Forskere ved University of Wisconsin har studeret lang tid meditation praktikere og har fundet , at det område af hjernen, der er forbundet med positive følelser er mere aktive i disse mennesker . Men du behøver ikke at være en munk eller lever i et kloster til at praktisere meditation og høste fordelene . Ting du skal
Meditation pude eller pude
Sjal
Stille værelse eller et hjørne i dit hjem myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Opret et roligt rum
1 < p> Afsæt en plads i dit hjem til din meditation praksis . Hvis dette ikke er muligt , skal du fjerne rod fra et hjørne af et rum , før du begynder . Dette vil hjælpe dig med at fokusere og undgå distraktioner .
2.

Sid på din pude i en behagelig cross-legged position. Hvis dette ikke er tilgængelig for dig , sidde i en stol med ret ryg . Dette vil tillade dig at trække vejret helt og dybt. Sørg for at du har et sjal eller et tæppe i nærheden, som du kan begynde at føle sig cool .
3

Fokuser på et objekt . Den nemmeste objekt til at fokusere på, er din ånde . Tag dybe , selv indåndinger , begyndende med en inhalerer fra den nedre mave og udånding fuldstændigt, tømme din torso af luft. Dette er den bedste måde at stille sind og krop. Du kan også prøve at fokusere på et objekt som et lys eller lille statue , eller du kan bare lukke øjnene .
4

sidde i mindst fem minutter , fortsætter med at bringe din opmærksomhed tilbage til objektet. Sindet vil naturligvis begynde at vandre , som du sidder i meditation. Når dette sker , forsigtigt bringe dine tanker tilbage til din ånde eller genstand for fokus. Prøv ikke at få frustrerede med sindet , da det har en naturlig tendens til at vandre . Pointen med meditation er at øve Stilling vandringer i sindet . Hver gang du sætter den omvandrende sind tilbage , din meditation er en succes.
5

Luk din praksis med at takke dig selv for at tage sig tid til at pleje dit sind og krop . Selv en fem minutters meditation vil hjælpe dig til at føle roligere. Over tid, vil du mærke fordelene ved din meditation praksis ved at være i stand til at falde ind i en indre sted med ro , selv i midten af en hektisk dag .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler